10 шагов чтобы похудеть / Гимнастика

К такому понятию как диета можно подобрать синоним — образ жизни или режим питания, то есть определенное количество правил, благодаря которым организм начинает худеть без вреда для него. В наши дни многие знают, что диета – это не только отказ от еды, употребление однообразной пищи, какие-либо таблетки по снижению веса, посещение психолога и различные способы быстрой диеты, это целая система, разработанная врачами диетологами, и самую эффективную роль играет занятие физической культурой.

Занятие физической культурой, не подразумевает пару раз потренироваться за всю диету, существуют, целые системы занятий, и чтобы вы увидели результат, делайте элементарные упражнения у себя дома. Если следовать определенным упражнениям и придерживаться грамотно разработанной диетой не забывая при этом о психологическом настрое, то вы будете довольны результатом.

Первое упражнение для похудения: поднимаем руки вверх, проводя их через стороны, затем потягивание и прогиб в груди с подъемом на носочки. Далее встаем обратно на полную ступню, проводим руки вниз через стороны. Делаем это упражнение несколько раз.

Второе упражнение для похудения: начинаем не торопясь делать круги руками над головой, при этом чередуем руки и свободную руку ставим на пояс. Повторяем круг два раза, затем меняем руку.

Третье упражнение для похудения: круги на носочках, главное держать руки на поясе и поднявшись немного делаем круг голеностопами в права и лево, примерно по 2-4 круга.

Четвертое упражнение для похудения: представляем обруч у себя на поясе и начинаем его вращать и не забываем про ноги, которые должны стоять на ширине плеч, а руки остаются на поясе. Делаем буквально по 6-8 оборота в каждую сторону.

Пятое упражнение для похудения: начинаем не спеша делать самые обыкновенные наклоны в сторону, с оставлением ноги и наклона на носок. Держим одну руку на поясе, а противоположную к наклону над головой. Делаем по два раза в обе стороны. При желании повторить.

Шестое упражнение для похудения: опять же не спеша, начинаем делать махи ногой при этом руки поднимаются вверх, а нога на зад, затем опять руки вверх и нога вперед. Продолжительность около трех раз на каждую.

Седьмое упражнение для похудения включается в себя повороты в сторону с отводом руки. Держим одну руку на поясе, другая работает резким махом в сторону.

Восьмое упражнение для похудения: Махаем ногами вперед, пытаемся достать носками до пальцев рук. Руки вытянуты вперед.

Девятое упражнение для похудения: Приседание с чередованием касания руками пола и с вытянутыми руками вперед.

Десятое упражнение для похудения, заключительное, которое включает в себя прыжки, с чередованием ног. На каждой ноге прыгаем по два раза и чередуем. По окончании упражнений сделайте глубокий вдох и выдох. И помните, что все упражнения должны быть выполнены не спеша, с максимальным удовольствием для вас.

Упражнения для похуденияСамое главное в этих упражнениях — получить приятную усталость, а не измотать организм. Если при выполнении у вас появляются боли в связках или мышцах, явно это перебор, а вот если вы начали потеть, то идете в правильном направлении. Суть этих упражнений и вашего настроя похудеть, заключатся в том, чтобы со временем вы сами могли прибавлять себе нагрузку, или уменьшать, если это требуется, а если у вас не получается, то можете проконсультироваться со специалистами фитнес-куба. И помните что диеты, которые длятся не меньше недели помогают сбросить от 1.5 до 5 кг и большинство таких диет не дают долго удерживать результат. Но вы должны помнить, что похудеть без диеты практически не возможно, поэтому учитывайте, что одно без другого не будет приносить результата, главное это систематическая нагрузка организма, без вреда для него.

загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php