Аэробика для похудения / Гимнастика
Если вы хотите похудеть и подтянуть мышцы, то конечно, специально для этого созданы занятия по аэробике. Мы знаем о ней давно, и фитнес упражнения для похудения не обходятся без комплекса занятий по аэробике. Но как сделать так, чтобы занятия в спортивном зале были как можно эффективными, ведь часто мы занимаемся, а результат практические нулевой. Секреты занятий по аэробике сегодня раскрыты, и все желающие смогут узнать, как правильно заниматься в тренажёрном зале, чтобы получить хороший результат от тренировок.
Фитнес аэробика для похудения
Спортивная аэробика – это комплекс упражнений, который нацелен на подтягивание мышц и создание красивого рельефного тела, без диеты и тяжелых физических нагрузок. Многие часами проводят в спортзале, стараясь выполнять упражнения, но не всегда результат тренировки может порадовать. Почему так происходит – мы раскроем секрет аэробики. Занятия аэробикой теперь будут приносить свои результаты, и похудеть дома без диет станет реально. Так в чём же кроется секрет?
Многие пробуют занятия аэробикой онлайн, стараясь выполнять весь комплекс упражнений для похудения. Чтобы лишний вес уходил, нужно запомнить несколько правил:
- Суть аэробики в том, что энергия для работы мышц берется не за счет сжигания жира, а за счет запасов гликолена при помощи кислорода. Уроки аэробики основаны на том, что занятие длится не менее часа. Именно через этот промежуток времени начинает заканчиваться накопленный в мышцах гликоген и происходит процесс сжигания жира. Для этого обязательно нужно заниматься не менее 30 минут в быстром темпе и следить за пульсом. Для правильной работы мышц фитнес аэробика должна проходить в темпе, когда пульс будет от 140 до 160 ударов в минуту. Если же вы увеличите интенсивность занятия и пульс поднимется выше отметки 160, режим занятия аэробикой перейдет в анаэробный. То есть, для сжигания энергии организму уже не будет нужен кислород, и начнется процесс активного сжигания внутренних жиров. Спортсмены хорошо знают это состояние организма при занятиях спортом, и называют его «вторым дыханием».
Ошибки при занятии аэробикой
Занятие степ аэробикой или другим видом должно длиться не менее часа – тогда ваш организм настроится на сжигание жиров, и результат будет виден уже через месяц интенсивных тренировок. Следите за пульсом, чтобы достичь состояния «второго дыхания» и тогда получите желаемый результат.
Не пропускайте тренировки. Помните, что для полного восстановления мышечной ткани требуется всего 2 дня, и после этого нужно заново добиваться результата. Занятия аэробикой дома или в спортзале должны иметь постоянный систематический характер. Три раза в неделю – это необходимый минимум для того, чтобы уже через месяц увидеть первые результаты тренировок. А через три месяца ваша фигура начнет приобретать видимый рельеф и красивые формы.
