Американская диета / Диеты

Продолжая разговоры о всевозможных диетах, хочется упомянуть и об американской диете, которая приобрела невероятную популярность в последние годы. В результате исследований американских ученых было выяснено, что большинство людей с избыточным весом очень любят сладкие продукты: конфеты, булочки, тортики, пирожные и т. д. Как правило, у таких людей  наблюдается повышенное содержание инсулина в крови. Его еще называют «гормоном голода». Отсюда и возникает главная задача американской диеты – снизить количество инсулина в крови.

Принципы американской диеты

Прежде всего, необходимо выбрать правильную стратегию питания, которая поможет бороться с лишними килограммами.  Американская диета предлагает нам следующие принципы:

Увеличить потребление продуктов, содержащих в своем составе хром. Было доказано, что у 9-ти человек из 10-ти не хватает в организме хрома, что приводит к повышенной выработке инсулина.

Регулярно заниматься физическими упражнениями и вести активный образ жизни. Ключевым словом в этом принципе американской диеты является регулярность. Ведь при регулярных занятиях спортом сжигается больше жировых отложений, чувство голода пропадает, а самочувствие улучшается.

Отказ от заменителей сахара. Наш организм нельзя обмануть никакими заменителями, если ему захотелось сладкого, то суррогатами его не обманешь. Сахар употреблять можно, но только в натуральном виде.

Никаких стрессов.  Нервное напряжение, патологическая усталость   провоцируют нас на «сладенькое». Вместо заедания стресса, лучше проведите сеанс медитации  или начните посещать занятия йогой.

Отказ от алкоголя и кофеина. Американские ученые доказали, что кофе  увеличивает выработку гормона  кортизола (гормон стресса), который способствует чрезмерной выработке инсулина.

Отсутствие режима питания. Разрешается есть только тогда, когда этого действительно хочется. Необходимо прислушиваться только к своим ощущениям и биологическим ритмам.

Правила американской диеты

В основе американской диеты лежит «правило трех третей». Начинайте каждый свой прием пищи с порции зеленого салата. Все остальное меню разделите на 3 равные части:

Одну треть вашей порции должны составлять протеины: птица, рыба, нежирное мясо, сыры.

Следующую треть порции должны составлять всевозможные овощи, кроме помидоров, зеленого горошка, кукурузы, кабачков и моркови.

Последнюю треть вашего рациона должны составлять углеводы, которые содержатся в рисе, хлебе, картофеле,  сушеных овощах, помидорах, фруктах и соках. Если вы  все равно не наелись, можно взять добавку, так же соблюдая правило «трех третей». Однако если не удается на 100% соблюдать это правило, отдавайте приоритет пище, содержащей протеины: мясо, яйца, молочные продукты.  Протеиносодержащие продукты должны составлять не менее половины вашего рациона.

Пейте больше жидкости. Американская диета рекомендует выпивать не менее двух литров в день. Последний прием пище должен быть не позднее 17-18 часов.

Советы диетолога

Если вы сделали свой выбор в пользу американской диеты:

  • Не ждите мгновенного успеха. Первые результаты появятся по прошествии месяца.
  • Не подсчитывайте калории во время диеты, опирайтесь лишь на свои ощущения.
  • Не ограничивайте себя в употреблении жидкости. Пейте утром, днем и вечером.
  • Если вы сели кусочек какого-нибудь жирного продукта, то закусите парой ломтиков киви или апельсина.
  • Во время диеты рекомендуется дополнительно принимать поливитамины.
загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php