Апельсины для похудения / Правильное питание
Наверное, нет ни одного человека, кто бы зимой, идя с покупками из супермаркета, не прихватывал пару апельсинов к столу. Можно любить сладкие или кислые, это фрукт на любителя – но важно то, что апельсины для похудения играют огромную роль в обменных процессах. Они богаты витамином С и пектинами, клетчаткой и минеральными веществами, количество которых не уменьшается на протяжении всего сезона. Чем полезны апельсины для похудения – об этом и пойдёт речь в статье.
Можно ли апельсин для похудения
Крайне мало людей, которые имеют аллергию на цитрусовые, но если вы входите в их категорию, лучше не рисковать. Если уж так хочется покушать апельсин ради витамина С, то съешьте фейхоа или киви, а можно и то, и другое вместо, смешав их с яблоком в салатике. Это насытит организм витамином С, но при этом не даст выразиться аллергическому процессу.
Всем остальным можно и даже нужно есть апельсины для похудения, но не натощак. Эти сочные фрукты содержат кислоты, которые не рекомендованы с утра на голодный желудок. В различных журналах можно найти совет по использованию апельсинов для похудения, который состоит из выжатого на стакан воды сока половинки апельсина. Но лучше всё же оставить сок на потом – он станет превосходным дополнением к завтраку, но не его заменой.
Чем же полезны апельсины для похудения:
- 35 ккал;
- 1 г белка;
- 7 г углеводов.
На 100 граммов не так и много, если учесть, что весит один апельсин примерно 150 граммов вместе с кожурой. Поэтому такое количество калорий не ударит по фигуре и можно смело использовать апельсины для похудения в свежем виде, как вариант вкуснейшего десерта.
Также стоит помнить ещё один немаловажный факт, благодаря которому этот фрукт был внесён в список самых полезных фруктов мира:
- 150 мл свежевыжатого апельсинового сока покрывают 100% суточной потребности организма взрослого человека в витамине С
Именно поэтому важно съедать один апельсин и для похудения, и для пользы в зимний период.
Как употреблять апельсины для похудения
Ешьте апельсины в количестве не более 3 в день утром, в обед и вечером через 20 минут после еды и по возможности, заменяйте именно этим фруктом любые перекусы. Можно ли апельсины на ночь для похудения – этот вопрос можно часто увидеть на форумах. Конечно, можно! Идеально на ужин соединить кефир, апельсин и немного творога. Также апельсины удивительным образом помогают раскрыть вкус мяса птицы, поэтому на белковой диете Дюкана они очень уместны.
Хорошая новость – теперь на диете Дюкана можно есть орехи, в количестве не более горсти в день. Немного, но всё же отличный способ разнообразить рацион.
