Австралийская диета / Диеты

Сырное рафаэлло

Рецепт интересной и популярной закуски - сырного рафаэлло. Простые ингредиенты и легкое приготовление - и вот на Вашем столе будут красоваться вкусные белые шарики из сыра.

 

В отличие от многих других «географических» диет, у австралийской диеты существует два варианта. Один из них разработал доктор Барушек – профессиональный врач-диетолог, живущий в Австралии, поэтому и он получил это название. Эта диета относится к разряду низкокалорийных, но её рацион так грамотно сбалансирован, что при среднесуточной калорийности всего в 1200-1500 ккал чувство голода практически не возникает. Поэтому все 14 дней, на протяжении которых следует питаться согласно рекомендациям доктора Барушека, вы сможете чувствовать себя нормально, не мечтая ежесекундно о пирожках и булочках.

 

Австралийская диета доктора Барушека

В рационе этого варианта австралийской диеты не исключается употребление жиров, но они должны нести с собой не более 140 ккал ежедневно. Такое количество калорий содержится в половинке авокадо, 3 ч.л. растительного масла, одной столовой ложке майонеза или в 30 г орехов.

 

Меню

  • Завтрак – на выбор: 50 г овсяных хлопьев с молоком, или яйцо, или 20 г твердого сыра. Дополнительно можно съесть один любой фрукт, кроме банана, и тост.
  • Обед – 60 г зернового хлеба или 4 сухарика с разрешенными жиросодержащими продуктами, 60 г постной телятины или курицы и овощной салат без заправки. Кроме того, вы можете позволить себе любой продукт из перечисленных ниже:

— 100 г творога

— 30 г твердого сыра

— 100 г консервированного тунца без масла

-70 г лосося

— 125 г нежирного йогурта

— 20 г сухофруктов

— 25 г орехов

  • Ужин – овощной салат или суп, любой фрукт за исключением банана, низкокалорийное фруктовое желе, а также на выбор:

— 150 г нежирной рыбы

— 125 г белого куриного мяса

— 100 г отварной телятины

— 200 г отварных бобов

— одну отварную картофелину

— пол порции риса или макарон

— кусочек черного хлеба

 

Если у вас все же возникнет чувство голода, то перекусить можно сырыми овощами или стаканом обезжиренного молока. Пить во время соблюдения австралийской диеты можно только простую воду и несладкий чай. В результате строгого соблюдения этих рекомендаций через две недели вы обнаружите, что стали легче на 7-9 кг.

 

Австралийская диета (второй вариант)

Этот вариант австралийской диеты также рассчитан на две недели, но дает более скромные результаты – от 5 до 6 килограмм вы потеряете в процессе его соблюдения. Суть этой белковой диеты в том, что из вашего рациона на время должны быть абсолютно исключены следующие продукты: хлеб, макароны, крахмалистые овощи, зерновые, молоко, фрукты и йогурты. А состоять ваше диетическое меню будет из мяса, птицы, рыбы, растительного масла, яиц, зелени и некрахмалистых овощей.

 

Примерное меню австралийской диеты

  • Завтрак – яичница-глазунья с постной ветчиной, кофе с низким содержанием кофеина и вода.
  • Обед – салат из отварного куриного мяса с помидорами и авокадо, заправленный растительным (лучше оливковым) маслом, вода.
  • Ужин – бифштекс с листовым салатом, небольшой огурец, минеральная вода.

 

Этот вариант относится к разряду низкоуглеводных диет. Снижение веса происходит за счет того, что поступление углеводов в организм резко ограничивается. Но, как всегда, хочется предупредить вас о том, что никогда не стоит бездумно испытывать на себе все новые методики похудения, не посоветовавшись с врачом и не оценив свои возможности и состояние своего здоровья. Желаем вам чувствовать себя прекрасными и любимыми, невзирая на лишний вес.

Регина Липнягова специально для 1diet.ru

загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php