Белковая диета на 7 дней / Диеты

Знаменитая белковая диета Дюкана, несомненно, является признанной и эффективной, но не всегда есть время, желание и возможности минимум полгода сидеть на диете. Поэтому мы предлагаем нашим читателям хороший вариант белковой диеты на 7 дней, которая поможет похудеть и оздоровиться, не прибегая к сложному меню и утомительному высчитыванию калорий. Она не является сложной, рассчитана всего на неделю и поможет убрать до 3-4 лишних килограммов.

Принцип белковой диеты на 7 дней

Если вы хотите оздоровить организм, наладить метаболизм и сделать питание более сбалансированным, тогда следуйте всем правилам белковой диеты на 7 дней. Она интересна тем, что калорийность рациона ограничивается за счет уменьшения углеводов, а восполняется клетчаткой и белками. Так, такие диеты очень сытные и как правило, помогают настроить организм на улучшенный метаболизм и хороший обмен веществ.

В сутки белковая диета на 7 дней разрешает чередовать белки животного и растительного происхождения, в примерной пропорции 1:1, чтобы общая сумма белков в питании была не ниже 60%. Так, можно на завтрак съесть омлет или пару куриных яиц, а на второй завтрак и полдник семечки и орехи с овсяной кашей. Обед и ужин следует разделить на животные трудноусваиваемые белки и легкие молочные белки. На обед лучше сбалансировать куриное мясо или рыбу с овощами, а вот на ужин ограничиться кефиром или натуральным йогуртом.

Меню белковой диеты на 7 дней

Завтрак: омлет на пару из 2 яиц/отварные куриные яйца, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром тофу, чай/кофе без сахара, яблоко, киви.

Второй завтрак: гранола домашнего приготовления или порция мюсли с фруктами и орехами на молоке, чай или компот.

Обед: обязательно следует съесть 300 г белков в любом виде. Это может быть салат из морепродуктов с овощами по вашему вкусу, или куриный суп с картофелем и брокколи, отварные или запеченные субпродукты и салат из свежих овощей. Главное условие – минимум жира, его лучше заменить постным маслом. Можно выпить чай или компот из сухофруктов или свежих фруктов, а также томатный или яблочный сок по вкусу.

Полдник: 250 мл йогурта или кефира, семечки и орехи без соли и специй.

Ужин белковой диеты на 7 дней может состоять или из кефира, но если для вас это трудно, добавьте к вечерней порции кефира 500 г одно отварное яйцо или тушеные в сливках овощи 300 г. Ассорти из брокколи, цветной капусты и брюссельской капусты идеально разнообразить ваш рацион, и тогда белковая диета на 7 дней не покажется вам трудной и невкусной.

загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php