Белковая еда для похудения / Правильное питание
Все спортсмены скажут, что для того, чтобы похудеть, нужно есть именно белковую еду. Это связано с тем, что белок очень сложно расщепляется и практически не содержит жира, то есть углеводов. Для того чтобы переварить его, наш организм постоянно задействует свои собственные ресурсы в виде жировых отложений. Если наложить на них ещё и активные занятия спортом, то получится хороший способ похудеть. Но чтобы этот процесс был правильным, нужно все продукты для такого рациона знать обязательно.
Нормы белковой еды для похудения
Согласно рекомендованному ВОЗ рекомендациям по употреблению протеина, во время процесса похудения нужно съедать 2 грамма белка на 1 килограмм веса.
Это нормально ещё и потому, что при таком количестве белка в рационе худеющий человек при активных занятиях спортом не будет испытывать гнетущего чувства голода. Именно поэтому он не захочет постоянно употреблять простые углеводы, которые утоляют его моментально. Да и чисто психологически намного проще выдержать диету, которая состоит из мяса, рыбы и овощей на гарнир, чем из каши и овощей.
Протеин также принимает активное участие в обменных процессах и помогает выводить лишнюю жидкость из организма. Поэтому его нужно принимать много, достаточно для того, чтобы утолить и чувство голода, и получить полное насыщение. Он помогает также сбалансировать уровень сахара в крови и защищает от перепадов аппетита.
Список продуктов белковой еды для похудения
Чтобы знать, какие блюда можно готовить, а что лучше оставить на потом, нужно уметь составлять список полезностей. Самой важной частью в выборе станет подборка того, из чего он будет состоять.
Рекомендуем включить в свой рацион такую белковую еду:
- филе белой рыбы;
- креветки;
- куриное филе;
- творог;
- яйца;
- говядину;
- телятину;
- печень;
- бобовые;
- кефир.
Готовить её лучше на пару, тушить или запекать. Лучше отказаться от жарки на масле, потому что это нивелирует всю пользу белка.
Если вам сложно соблюдать количество белковой еды для похудения, и вы не знаете, как считать, то пользуйтесь одним из главных правил спортсменов:
- при каждом приёме пищи съедайте или 2 яйца вкрутую, 200 граммов любой рыбы или мяса.
Так как такой рацион недостаточно витаминный, нужно принимать отдельно их в таблетках. Полезно ли пить поливитамины и какие выбирать – советы диетолога.