Белково-овощная диета / Диетические рецепты, Диеты
Мы уже много рассказывали вам об овощных диетах (о морковной, картофельной диете, о диете на стручковой фасоли), а также о белковых диетах, среди которых наибольшую популярность приобрела мясная диета. Сегодня хотим рассказать вам о белково-овощной диете, которая представляет некий микс овощных и мясных диет.
Несмотря на то, что рацион питания белково-овощной диеты состоит из мясных продуктов, данная диета относится к разряду низкокалорийных диет, поэтому с помощью нее за 10 дней можно избавиться от пяти килограммов лишнего веса. Диета предлагает строго соблюдать меню и все время следить за калорийностью потребляемых продуктов. Несмотря на очевидные достоинства диеты, этот способ похудения подходит не всем. Не стоит садиться на диету тем, кто имеет определенные нарушения пищевого поведения, а также людям, страдающим заболеваниями почек, сердца, печени, а также имеющим ослабленный иммунитет и дисбактериоз кишечника.
Белково-овощная диета с чередованием
Данная диета основана на чередовании белковых и овощных дней.
День первый
- На завтрак белково-овощная диета рекомендует съесть 200 г помидоров;
- На второй завтрак – 250 г огурцов;
- На обед – 220 г капусты с зеленью укропа и лимонным соком.
- На полдник съешьте 300 г стеблей сельдерея;
На ужин употребите 300 г овощного салата, приправленного оливковым маслом или 250 г тертой моркови, также приправленной оливковым маслом и лимонным соком.
День второй
- На завтрак съешьте 4 яичных белка;
- На второй завтрак употребите 100 г йогурта;
- На обед употребите 200 г отварной куриной грудки без кожи;
- На полдник съешьте 30 г орехов или тыквенных семечек;
- На ужин употребите 250 г креветок или нежирной белой рыбы.
- На выходе из диеты придерживайтесь следующего меню:
- На завтрак употребите 200 г йогурта, столовую ложку овсяных отрубей и один любой фрукт;
- На второй завтрак съешьте 1 помидор, 1 болгарский перец и 3 яичных белка;
- На обед съешьте 170 г рыбы или белого мяса и 200 г овощного салата;
- На полдник употребите 220 г творога, приправленного чайной ложкой варенья или меда;
- На ужин съешьте овощной салат.
Белково-овощная диета рекомендует пить больше жидкости: чистую питьевую воду, минералку, а также чай и кофе без сахара.
Белково-овощная диета смешанного типа
Соблюдать белково-овощную диету смешанного типа намного проще, так как она практически полностью соответствует нашим пищевым привычкам. Данная диета рассчитана всего на 14 дней и за это время вы сможете избавиться от отеков и сбросить несколько лишних килограммов.
Примерное меню диеты:
- На завтрак съешьте 2 болгарских перца и 100 г творога с нулевой жирностью, выпейте чай или кофе без сахара. Если уж совсем не можете обойтись без сладкого, то добавьте в напиток 3 таблетки подсластителя на основе стевии.
- На второй завтрак съешьте 100 г йогурта;
- На обед употребите салат, приготовленный из 100 г любой зелени, 200 г помидоров, 2 ложек оливкового масла с лимонным соком;
- На полдник употребите 100 г рыбы или белого мяса и 2 огурца;
- На ужин употребите 200 г белой рыбы или креветок, выпейте стакан обезжиренного кефира.
В целом на белково-овощной диете смешанного типа в сутки можно съедать до 400 г белковых продуктов, таких как яичные белки, морепродукты, рыба, белое мясо, творог, кефир и другие кисломолочные продукты. Однако последний вариант диеты подходит больше тем, кто может контролировать свой аппетит, и не склонен к перееданию.
