Бобовая диета / Диеты

В последнее время небывалую популярность приобрела бобовая диета, с помощью которой можно быстро избавиться от лишнего веса. Семейство бобовых богато растительными белками, минеральными веществами и витаминами. Например, фасоль содержит много клетчатки и витаминов, но в тоже время она является низкокалорийным продуктом. Чечевица также является полезной, так как в ней содержатся легкоусвояемые белки, витамины и микроэлементы, такие как фосфор, калий, марганец, каротин, железо, витамины C и B.

Правила бобовой диеты

Благодаря бобовой диете практически каждый желающий может сбросить до 5 кг лишнего веса, но при этом необходимо соблюдать определенные правила. В процессе бобовой диеты рекомендуется употреблять большое количество воды и напитков, например, кофе, сваренный в проверенной временем кофемашине Nespresso Krups. Однако пить эти напитки стоит без добавления сахара. А на ночь бобовая диета рекомендует употреблять питьевой йогурт или кефир, с жирностью не превосходящей 2,5%.

Меню бобовой диеты

Бобовая диета рассчитана на 14 дней, но мы приведем меню только для одной недели, так как вторая неделя полностью повторяет рацион питания первой недели.

Понедельник

  • На завтрак съешьте один тост с ломтиком обезжиренного сыра, выпейте 200 мл кефира.
  • На второй завтрак употребите несколько фруктов или горсть ягод;
  • На обед съешьте 100 г отварной фасоли и салат из свежих овощей, выпейте чай, кофе или сок;
  • На ужин снова употребите 100 г отварной фасоли, гарнированной салатом из свежих овощей, выпейте стакан сока.

Вторник

  • На завтрак бобовая диета рекомендует съесть 100 г йогурта или творога и выпить чашечку кофе;
  • На второй завтрак съешьте горсть ягод или фруктов;
  • На обед употребите 100 г фасоли и квашеную капусту, выпейте травяной чай;
  • На ужин съешьте 100 г фасоли, 100 г отварной рыбы, выпейте чай с лимоном.

Среда

  • На завтрак съешьте тост и небольшой кусочек сыра, выпейте кефир;
  • На второй завтрак употребите 2 любых фрукта;
  • На обед сделайте салат из фасоли и овощей, или просто потушите эти продукты, выпейте стакан сока;
  • На ужин употребите тушеную фасоль с овощами, выпейте стакан томатного сока (сок должен быть без соли).

Четверг

  • На завтрак бобовая диета рекомендует съесть 100 г нежирного творога и выпить чай с лимоном;
  • На второй завтрак употребите 2 фрукта;
  • На обед съешьте 100 г отварной фасоли и фруктовый салат без добавления меда, жирного йогурта и орехов;
  • На ужин съешьте 100 г мяса и 50 г отварного риса, выпейте чашечку чая или кофе.

Пятница

  • На завтрак употребите 100 г йогурта или нежирного творога, выпейте чай или кофе;
  • На второй завтрак съешьте горсть ягод или 2 фрукта. Однако если не сезон ягод, то можно употреблять размороженные ягоды или сделать из них смузи без сахара;
  • На обед вновь употребите 100 г фасоли и 100 г квашеной капусты, выпейте травяной чай;
  • На ужин употребите салат из фасоли и сырых овощей, а также съешьте 2 некрупные картофелины, выпейте стакан несоленого томатного сока.

Суббота

  • На завтрак бобовая диета рекомендует съесть один тост с кусочком сыра и выпить чашечку кофе;
  • На второй завтрак выпейте стакан маложирного кефира;
  • На обед употребите 100 г творога и овощной салат, выпейте чай или сок;
  • На ужин съешьте 150 г фасоли, 2 любых фрукта, выпейте чашечку чая.

Воскресенье

  • На завтрак съешьте 100 г йогурта или творога, выпейте чай или кофе;
  • На второй завтрак съешьте два любых фрукта;
  • На обед употребите 150 г фасоли и порцию салата из свежих овощей, выпейте сок;
  • На ужин приготовьте суп из овощей, съешьте 100 г фасоли и выпейте чашечку чая.

Светлана Некрасова  специально для 1diet.ru

загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php