Часовая диета / Диеты

 

С самого рождения родители приучают своих детей к режиму, стараясь кормить и укладывать спать по часам. Это не только дисциплинирует, но и помогает организму привыкнуть к определенному ритму жизни. Режим необходим и взрослым людям, особенно режим питания. Он способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта, и даже может излечить некоторые его заболевания и снизить в крови уровень сахара. А диетологи утверждают, что часовая диета, во время которой интервалы между приемами пищи составляют не более 2-4 часов, помогает похудеть. Объясняется это просто: при частом питании вызывающие аппетит гормоны голода просто не успевают вырабатываться, поэтому человек съедает мало, тем самым снижая общую суточную калорийность своего рациона. А организм перестает испытывать чувство голода, успокаивается и уже не откладывает излишки жира в качестве «запаса на черный день».

Существуют разные по продолжительности и составу часовые диеты. Приведем два самых эффективных варианта.

 

Вариант первый

Продолжительность этой часовой диеты 2-3 недели. Если вы будете точно соблюдать все её рекомендации, то в конце каждой недели похудения будете фиксировать потерю 2-3 лишних килограммов. Время дано ориентировочно, вы можете сдвинуть его в ту или иную сторону в зависимости от своего графика работы.

  • 7.00 – стакан нежирного молока, 100 г постной овсяной каши, одно яблоко и половинка грейпфрута.
  • 8.30 – упражнения на пресс, которые вполне можно заменить расслаблением и напряжением мышц живота, сидя на рабочем месте. Интервалы должны составлять 10 секунд.
  • 9.00 – 100 г свежих вишен или слив.
  • 11.00 – суп из любых овощей, за исключением картофеля.
  • 12.00 – снова упражнения для пресса и ног – приседания, наклоны, ходьба по лестнице.
  • 12.30 – салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком, 25 г твердого сыра, два ломтика зернового хлеба и стакан нежирного кефира или йогурта.
  • 15.00 – немного любой зелени и негазированная минеральная вода.
  • 17.30 – стакан сладкого компота из ягод или фруктов.
  • 18.30 – суп из любых овощей, за исключением картофеля.
  • 19.00 – 200 г рыбы или курицы или 125 г постной говядины, овощной салат, стакан нежирного кефира или йогурта.
  • 19.30 – упражнения для пресса (можно поднимать и опускать ноги не менее 30 раз, сидя на диване).
  • 20.00 – приседания.
  • 22.00 – ломтик дыни или одна груша, зеленый чай без сахара.

Этот вариант часовой диеты поможет вам похудеть и убрать бока и живот, сделав фигуру более стройной и пропорциональной.

 

Вариант второй

Часовая диета по этой схеме продолжается полтора месяца. Пять дней следует питаться по предложенному графику и рекомендованными продуктами, а затем на 10 дней вернуться к обычному режиму и меню, из которого все же нужно исключить мучное и сладкое.

  • 7.00 – чай или натуральный кофе без сахара.
  • 9.00 – тертая морковь, слегка приправленная лимонным соком и оливковым маслом.
  • 11.00 – яблоко, персик, груша или любой другой фрукт.
  • 13.00 – 100 г отварной рыбы или постного мяса с ломтиком зернового хлеба, намазанного тонким слоем масла.
  • 15.00 – два крутых яйца или 100 г нежирного творога.
  • 17.00 – салат из свежих или отварных овощей.
  • 19.00 – распаренные в горячей воде сухофрукты – около 10 штук.
  • 21.00 – стакан нежирного кефира.

По истечении этой часовой диеты вы потеряете 6-7 кг.

Регина Липнягова специально для 1diet.ru

загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php