Чечетка для похудения / Гимнастика
Самой физиологичной и приятной нагрузкой для женщины являются танцы. Но, чтобы похудеть, недостаточно той интенсивности клубных танцев и танцевальной аэробики, которые дают танцевальные школы и фитнес-клубы. Через определенное время программа надоедает, ходить на тренировки становится скучно и не интересно. Поэтому так часто появляются новые аэробные танцевальные программы. И одной из последних модных новинок стала чечетка для похудения – Тэп Дэнс. Это не просто упражнения для ног, а целый комплекс, разработанный для того, чтобы укрепить мышцы и избавиться от лишнего веса.
Принцип действия чечетки для похудения
Во время обычной аэробной тренировки жир начинает сжигаться примерно через 20 минут от её начала. Ускорить этот процесс можно, если двигаться более активно, и не только в зоне жиросжигания. Чечетка для похудения – это интенсивные движения ногами, прыжки, при которых весь корпус и пресс остаются неподвижными, фиксированными, а значит – напряженными. В результате во время танца не только расходуется энергия, но и укрепляются мышцы. Авторы Тэп Дэнса утверждают, что процесс похудения запускается в два раза быстрее – примерно с десятой минуты тренировки. За один час занятий чечеткой для похудения можно израсходовать около 700 ккал.
Преимущества чечетки для похудения
Основное преимущество этой тренировки – универсальность. Как правило, клубные программы ориенталь, стрип и прочие рассчитаны на то, что заниматься ими будут только женщины и девушки, а чечеткой для похудения могут заниматься и мужчины – ведь этот ирландский танец первоначально считался исключительно мужским.
Заниматься Тэп Дэнсом можно и дома, если в клубах вашего города пока не ввели эту программу. Для этого нужно приобрести обучающий видео-курс, ориентированный не на постановку танцев, а на разучивание движений и отдельных па.
Для занятий чечеткой для похудения не обязательно иметь специальную обувь и костюм – можно заниматься в любой удобной форме.
В одной группе могут заниматься и новички, и более опытные «чечеточники». Каждая тренировка начинается с обязательной разминки, повторения и разучивания простых шагов.
Если вы выберете чечетку для похудения, то сможете не снижать очень сильно калорийность питания. При ежедневном употреблении 1500 ккал вы останетесь в зоне комфорта, но будете избавляться от лишних килограммов.
Для занятий Тэп Дэнсом применяются стандартные фитнес-правила. Чтобы организм не имел возможности быстро адаптироваться, ходить на уроки ежедневно не стоит. Иначе процесс похудения будет не таким быстрым, как вам хочется. Самым оптимальным графиком считаются тренировки два раза в неделю, которые нужно чередовать с днями силовых упражнений.
Одних танцев недостаточно для того, чтобы обрести красивую фигуру. Чечетка для похудения помогает эффективно сжигать калории, а силовые упражнения нужны для того, чтобы ускорить метаболизм.
Светлана Некрасова специально для 1diet.ru
