Чем полезен витамин B2 / Правильное питание
Витамин B2 или рибофлавин водорастворимый витамин B, необходимый вашему организму. Поскольку он не хранится в организме, а его остатки выделяются с мочой, его следует принимать каждый день. О том, в чём состоит его польза, мы и расскажем в нашей статье.
Интересные факты о пользе витамина В2
Рибофлавин — это тип движка тела, который стимулирует выработку энергии в клетках организма. В спорте потребляется значительное количество этого витамина.
Витамин B2 в организме участвует в преобразовании углеводов и жиров в энергию. Витамин B2 играет важную роль в метаболизме жиров и глюкозы, но наиболее ценным для культуристов является участие рибофлавина в синтезе белков, что приводит к созданию гибких мышц. Фактически, существует тесная взаимосвязь между мышечной массой и потреблением рибофлавина.
Во время кулинарной переработки продуктов теряется около 15% рибофлавина. Кроме того, рибофлавин может быть разрушен солнечным светом.
Симптомы дефицита витамина B2 проявляются в виде частых воспалений слизистой оболочки
- Ежедневная потребность в витамине B2
Приемлемая доза рибофлавина для интенсивных тренировок может составлять 10-20 мг в день.
Лучший способ принимать витамины ежедневно — это сбалансированная диета, содержащая различные продукты.
Этот витамин особенно полезен для спортсменов, потому что он помогает преобразовывать энергию, получаемую в мышечную активность. Он также способен регулировать процессы потребления кислорода в мышечных тканях, что необходимо для гипоксии во время интенсивного обучения. Механизм регуляции процессов потребления кислорода в клетках обеспечивает полноту регенерации мышц. Также важно знать, что пить до и после тренировки для полноценного насыщения этим компонентом.
- Женщинам нужно больше витамина B2 после тренировки
Поскольку витамин B2 увеличивает мышечную активность, он часто добавляется к спортивному питанию. Использование диетических добавок с рибофлавином увеличивает результаты обучения и значительно улучшает здоровье.
