Чем полезен витамин D / Правильное питание
Витамин D или холекальциферол представляет собой жирорастворимый витамин, который образуется в подкожной клетке человека из холестерина под воздействием солнечного света. Витамин D участвует в абсорбции кальция в организме человека. Если вы заботитесь о здоровье костей, принимайте кальций с этим веществом. Но чем ещё оно полезно – обо всём расскажем в нашей статье.
Интересные факты, чем полезен витамин D
Отсутствие витамина D может привести к развитию рахита у детей, а у взрослых — пористости и хрупким костям, мышечной боли, парестезии.
Поскольку культуристы избегают употребления высокожирных молочных продуктов, необходимо использовать продукты, обогащенные витамином D, и пить по крайней мере чашку обезжиренного молока 1 в день.
Следует помнить, что организм вырабатывает витамин D от прямого солнечного света, но слишком частое воздействие солнца может привести к раку кожи, так что не забудьте насытить организм витаминами и минеральными веществами (витамины А, С, Е, фосфор, кальций, магний).
- Ежедневная потребность в витамине D
Ежедневная потребность в холекальцифероле составляет 200-400 мг. При тренировке бодибилдингом норма может быть немного увеличена, но вы не должны принимать больше 500 мг ежедневно, потому что слишком высокие дозы этого витамина могут привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
В случае передозировки витамин D может вызывать тошноту, рвоту, слабость, лихорадку, раздражительность, проблемы со сном и ухудшать работу сердца и почек.
При занятиях спортом, такими как подъём веса, бег или борьба, рекомендуется дополнительное дополнение витамина D, чтобы помочь укрепить кости, сохранить силу скелета и избежать серьёзных травм. Витамин D играет важную роль в функционировании мышечной ткани, стимулирует синтез белка и производство АТФ в нем, предотвращает мышечную слабость. Все это позволяет вести активный образ жизни на протяжении многих лет.
Принимая витаминные добавки и БАД, всегда следуйте инструкциям. Также важно знать, что пить до и после тренировки, чтобы оставаться здоровым и активным.
