Что есть на ужин, чтобы похудеть / Правильное питание
Нам всегда говорят, что правильный завтра должен содержать медленные углеводы и витамины, а вот что есть на ужин, чтобы похудеть? После целого дня на работе хочется быстрее добраться домой, к любимому дивану и мало кто хочет готовить. В лучшем случае то, что быстро готовится: котлеты и макароны, заказанная пицца или пельмени составляют основу ужинов большинства из нас. Именно это и становится причиной ожирения, так как организм постепенно накапливает лишние калории.
Что нужно есть на ужин, чтобы похудеть
Почему-то многие девушки уверены, что после 18:00 кушать уже не нужно – всё лишнее уйдет в бока и талию. Но если избегать ужинов, то организм будет голодать не менее 14 часов в сутки и тем самым начнёт замедлять естественный обмен веществ, чтобы накопить энергию для нормальной жизнедеятельности. Ужинать нужно и можно, но только нужно знать, что есть на ужин, чтобы похудеть. Простые правила такого питания помогут вам избежать лишнего веса:
- исключите простые углеводы и крахмал, так как вам на ночь лишняя энергия ни к чему, разве что вы будете через два часа разгружать вагоны, плотный ужин из калорийных продуктов должен стать табу, если вечера вы проводите на диване или у ноутбука;
- если какой-то продукт долго переваривается именно у вас, тогда исключите его из рациона во время ужина, особенно если это бобовые, так как они вообще тяжёлые на желудок;
- идеальным примером того, что можно есть на ужин являются продукты, в которых белок имеет низкую жирность (ниже мы дадим список);
- чтобы ужин быстрее переварился, нужно все продукты измельчать в блендере или тушить;
по калорийности есть на ужин, чтобы похудеть, нужно в пределах 30% суточной нормы калорий;
- ужинать нужно не менее чем за 3 часа до сна, чтобы пища переварилась.
Блюда и продукты, которые нужно есть на ужин, чтобы похудеть
Как мы уже писали выше, идеальным вариантом будут белковые продукты с низкой жирностью в сочетании с сезонными тушёными овощами. Обладателям мультиварки сообще просто: любимые овощи (кроме бобовых и картофеля) сложите туда, добавьте чуть масла и куриное филе, и через 30 минут идеальный ужин готов. Также можно есть такие продукты на ужин, чтобы похудеть:
- творог с жирностью 0% с ягодами;
- смузи из сельдерея и брокколи с креветками;
- стейк рыбы на гриле;
- куриное филе на гриле, или пожаренное на сухой сковороде;
- салаты из овощей с консервой из тунца или скумбрии.
А ещё можно питаться блюдами из диеты на огурцах и яйцах, отличное сочетание того, что можно есть на ужин, чтобы похудеть.
