Что есть на завтрак, чтобы похудеть / Правильное питание

Утро должно начинаться с хорошего завтрака, чтобы хватило до обеда энергии и калорий, но что такого можно съесть на завтрак, чтобы похудеть? Ограничиваясь чашечкой кофе и уговорами, что «не могу есть утром», мы через два часа начинаем искать перекусы, когда до обеда ещё далеко. В итоге перебивается аппетит чем-то вроде бутерброда или пиццей из ларька. Чтобы этого избежать, нужно питаться строго по правилам.

Что нужно есть на завтрак, чтобы похудеть

В первой половине дня, а точнее на протяжении 3 часов после пробуждения, организм каждого человека настроен на самый высокий уровень метаболизма. Именно поэтому всё, что вы съедите на завтрак, будет усвоено на 80%, а это высокий показатель. Особенность привычки завтракать состоит ещё и в том, что усвоение белка в этот период находится на высоком уровне. А чтобы белковые блюда правильно усвоились, организм «забирает» из своих запасов жиры, так как нужна энергия для расщепления нежирной белковой пищи. Если вы хотите похудеть, то на завтрак нужно есть любые протеины, в которых нет жира.

Кроме этого, базовой основой завтрака являются сложные углеводы, которые надолго насыщают энергией и не содержат жиров. А также утром нужно съесть продукт, содержащий клетчатку – она стимулирует работу кишечника и тем самым помогает ему быстрее переварить съеденную на завтрак пищу.

Таким образом, выводим формулу того, что есть на завтрак, чтобы похудеть:

  • 50% белка, 30% сложных углеводов и 20% клетчатки.

Примерное меню, что нужно есть на завтрак, чтобы похудеть

  • омлет из двух яиц, чай или кофе со сливками без сахара, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и ветчиной, банан;
  • 250 граммов гречневой каши на молоке, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без сахара со сливками, банан;
  • 250 граммов нежирного творога, чай или кофе со сливками без сахара, бутерброд с сыром и ветчиной, банан;
  • 150 граммов куриной грудки на пару, 150 граммов овсянки на воде, чай или кофе со сливками без сахара, банан.

Кроме этого, следует помнить, что для ускорения метаболизма нужно утром за 30 минут до завтрака выпить стакан воды. Также в рационе худеющих на протяжении дня после такого белкового завтрака должно быть много клетчатки и белка в оптимальном соотношении. Диета на огурцах и яйцах – это пример того, как можно похудеть, если есть на завтрак полезные и низкожировые блюда.

загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php