Что можно есть на белковой диете / Диеты
На белковой диете рацион должен состоять практически на 80% из полезных продуктов, то есть клетчатки должно быть в 4 раза меньше, чем белка. Именно поэтому осноа рациона должна быть как можно более полезной и натуральной. О том, что можно и нужно есть – мы расскажем в статье.
Советы диетологов, что можно есть на белковой диете
- Рыба и морепродукты
Рыба является источником высококачественных жирных кислот и омега-3 жирных кислот.Во время диеты вам нужно разнообразить меню с морепродуктами.
Филе лосося. В 100 г эта рыба содержит 180 ккал, белок 20 г. В течение дня рекомендуется есть 0,5 кг лосося. Помимо белка, он содержит полезные жиры. Поэтому на столе он должен не реже двух раз в неделю.
Форель. В 100 г рыбы содержится 119 ккал и белка 17 г. В течение дня вы можете съесть 550 г. Она очень вкусная, и ее цена более доступная, чем лосось. Эта рыба богата фосфором и полезными жирными кислотами, что позволит человеку похудения чувствовать себя великолепно.
Креветки. В 100 г этого морепродуктов содержится 95 ккал и 21 г белка. Ежедневный стандарт продукта составляет 0,5 кг. Вы можете купить их для будущего использования и хранить в морозильной камере.
- Молочные продукты
В обезжиренном молоке и сыре содержится около 45 ккал на 100 г. В этом случае 17 г представляет собой белок. Ежедневный стандарт — 500 г творога или 1,5 л молока.
Кефир. В 100 г напитка содержится 3 г белков и около 40 ккал. Однако день не должен пить больше литра этого напитка из кислого молока. В таких количествах он позволяет нормализовать обменные процессы и способствует лучшему усвоению витаминов и микроэлементов из других продуктов.
- Мясо
Куриная грудка. В 100 г этот продукт содержит 90 ккал, белок 18,7 г. В течение дня вы можете съесть около 0,5 кг куриного филе. Груди могут не только готовить и выпекать, но и гриль без масла или даже дыма. Это максимизирует разнообразие меню.
Индейка. 100 г филе индейки содержит 195 калорий и 20 граммов белка. В течение дня вы можете съесть не более 450 г индейки, но не каждый может освоить эту часть, потому что это трудно назвать его идеальным вкусом.
Говядина. В 100 г продукт содержит 180 ккал и белок 28 г. В течение дня вы можете есть не более 350 г говядины. Чтобы говядина была мягкой, ее следует либо готовить в течение длительного времени, либо, наоборот, она будет готовить очень быстро.
- Растительные продукты
Грибы позволят вам не чувствовать себя голодными в течение длительного времени, и, кроме того, они богаты белками.
Белая фасоль. Бобы — довольно высококалорийный продукт. В 100 г зерна содержится 300 ккал и белка 6 г. Однако, объединяя его с продуктами, содержащими менее нескольких калорий, вы можете добиться идеального эффекта.
Гречка. В 100 г каши содержит 330 ккал и белок 12 г. В течение дня вы можете есть не более 0,5 кг злаков. Хорошо сочетать гречку с овощами. Это позволит вам быстро похудеть.
