Что можно есть после тренировки / Правильное питание

После спортзала очень хочется поесть, но чтобы не нарушить все приложенные усилия и не свести их к нулю, нужно знать, что можно есть после тренировки без вреда для фигуры. Оставим пока специальную диету и режим питания для профессиональных спортсменов-бодибилдеров, и поговорим о нас, обычных девочках и мальчиках, которые ходят в спортзал согнать лишний жирок. Стоит ли терпеть два часа после занятия и ничего не есть, или можно есть после тренировки какие-то определённые продукты и блюда?

Что можно есть после тренировки вечером

Если вы любите вкусно поесть и считаете каждую калорию, вам нужно научиться разделять все съеденное после тренировки на то, что можно есть и на то, что есть нельзя. Многие из нас после работы бегут на тренировку и уже потом – домой. Как известно, вечером аппетит разыгрывается больше всего, да ещё и после физической нагрузки. Чем можно восполнить недостающие калории и что можно есть после вечерней тренировки в тренажёрном зале – вот список продуктов:

  • куриная грудка;
  • творог 0%;
  • отварные яйца без желтка.

Чем больше белка вы съедите в течение первых 2 часов после тренировки, тем быстрее будет сжигаться жировая масса и наращиваться мышечная. Любите курочку – тогда варите грудку, в ней больше всего белка, а если нет сил на готовку – порция 200 граммов обезжиренного творога отлично утолит аппетит. Белковые нежирные продукты можно есть после тренировки, как низкоуглеводный ужин.

Что можно есть после тренировки, чтобы похудеть

Кроме традиционных белковых продуктов, которые можно и нужно есть после каждой тренировки, есть также правило – минус углеводам. В белках их нет, но если под рукой не оказалось отварной куриной грудки, следует съесть что-то белковое и неуглеводное. Это может быть кефир, баночка паштета, или консервы из рыбы. Главное, что можно после тренировки есть всё вкусное из ближайшего магазина, белковое и нежирное. А консервы подходят как нельзя лучше для утоления голода.

pitanie_posle_trenirovki2

Что можно есть после тренировки утром

Если вы любите заниматься в зале утром перед работой, тогда вам нужно знать, что можно есть после тренировки, чтобы потом весь день не мучиться от голода и не заглядываться на коллег, топчущих бутеры с колбаской.

Обязательно после силовой тренировки в тренажёрном зале нужно восполнить недостаток углеводов, чтобы потом день был энергичным. Можно выпить сладкий йогурт с 1,5% жирности, они есть в удобных  упаковках 400 граммов, как раз для завтрака. А также великолепно подойдут любые продукты, которые содержат углеводы, но не содержат жиров. Это наши любимые бананы – ну что бы мы без них делали, и, конечно же, яблоки. Банан и яблоко вообще нужно всегда носить с собой в качестве перекуса, эти продукты можно есть после тренировки в тренажёрном зале утром для восполнения энергии. А вот заговор на похудение от Степановой похудеть не поможет, поэтому идите и работайте над собой в спортзале.

загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php