Что необходимо учитывать при похудении / Полезные советы
Если человек решил заняться похудением, то делать это нужно, прежде все, обдуманно. То есть недостаточно, как это делают многие, просто ознакомиться с отзывами о самых эффективных диетах на различных тематических сайтах и выбрать диету самую подходящую. Приступая к сбрасыванию лишнего веса нужно знать, что необходимо учитывать при похудении.
Самые распространенные заблуждения или чего нельзя делать при похудении
Ни в коем случае нельзя не завтракать или пить только чашечку кофе утром, как это делают многие худеющие. Дело в том, что принимая пищу с утра, человек как бы «запускает» свои пищеварительные органы, то есть желудок и кишечник начинают свою работу. Любой врач скажет, что обмен веществ протекает гораздо быстрее в организме тех, кто регулярно полноценно завтракает. Другой вопрос – как должен выглядеть полноценный завтрак? В самом идеальном варианте завтрак представлен продуктами, содержащими большое количество белка, витаминов, клетчатки.
Употребление недостаточного количества жидкости может пагубно отразится на работе всего организма. Нужно помнить, что при потере всего 20 процентов жидкости по отношению к массе тела человек умирает. Воду не зря называют источником жизни на Земле. Она является основой всех жизненных процессов в человеческом организме. Следует употреблять ее в объеме не менее полутора литра в день, а людям с большой массой тела – не менее 2,5 литров. В качестве жидкости наиболее приветствуется минеральная негазированная вода, зеленый чай или отвары из трав. Запрещается при похудении употреблять газированные сладкие напитки, так как именно они и приводят к ожирению.
Не нужно избегать употребления белка. Белок – наиболее важный компонент в человеческом организме, благодаря ему в теле сокращаются мышцы. Также белок создает чувство насыщения, поэтому во многих диетах сделан упор именно на белковую пищу. И самое главное – для расщепления продуктов с высоким содержанием белка организм затрачивает достаточно много энергии, гораздо больше, чем выделяется при их поглощении.
Если человек мало спит – это не значит, что энергия продолжает активно затрачиваться. Недосып крайне не рекомендуется, так как, уделяя меньше времени сну, человек осознанно замедляет процесс метаболизма.
Чтобы в процессе потери веса уходил жир, а не мышцы, нужно регулярно заниматься спортом. При этом внимание уделять нужно всем группам мышц, чтобы избежать дряблости отдельных участков кожи.
Что необходимо учитывать при похудении женщинам
Каждая женщина замечает, что ее организм ведет себя абсолютно по – разному в отдельные периоды менструального цикла. Одна и та же женщина сбрасывает лишние килограммы с принципиально разной скоростью в разные промежутки времени. Пожалуй, самый лучшее время для похудения начинается в тот период, когда идут месячные. Организм перестает запасаться жиром, поскольку оплодотворения не произошло. Самыми опасными являются фаза овуляции и лютеиновая фаза. Это время характерно повышенным аппетитом, в связи с тем, что организм готовится к зачатию и запасается жиром. В этот период похудение бессмысленно, так как вызовет только разочарование и лишние беспокойства и без того нервныхой в эту фазу женщины.
Но как бы то ни было, каждый организм индивидуален, поэтому женщина сама должна решить, в какой период лучше начать худеть, чтобы этот процесс был наиболее эффективным и безболезненным.
Елена Нечитайлова специально для 1diet.ru
