Что пить до и после тренировки / Правильное питание
Вода является основным ингредиентом нашего организма. Он заполняет клетки и образует основу крови и лимфы. Также через воду образуются гормоны и другие биологические жидкости, а вместе с ней токсические вещества выделяются в виде пота или мочи. Это лишь часть функций, которые вода выполняет в организме.
Почему важно пить до и после тренировки
Последствия нехватки жидкости могут быть очень серьёзными — они могут даже привести к смерти. Чтобы смерть наступила, организм должен потерять 15% веса тела. Это означает, что человек весом 60 кг должен будет потерять 9 литров жидкостей.
Для человека, который любит активный образ жизни, проводя в тренажёрном зале не менее одного часа в день, питьевая вода еще важнее, чем того, кто ведёт сидячий образ жизни.
Восполнение жидкости для спортсмена важно, и он должен пить её перед тренировкой, во время и после тренировки. Систематическое снабжение тела пресной водой быстро восстановит недостатки и сбалансирует управление обменом веществ.
Советы тренеров, что пить до и после тренировки
- Вода
Чистая вода без каких-либо элементов имеет тенденцию выщелачиваться из организма, поэтому употребление ее поставляет жидкость, но снижает уровень минералов. Лучшей является вода с высоким содержанием кальция, магния и железа.
Минеральная вода не содержит калорий, поэтому вы можете и даже можете пить ее без ограничений. Суточная норма составляет около 2 литров, а в жаркие дни или с интенсивными усилиями еще больше.
- Молоко
Он отлично восстанавливает силы после тренировки, потому что его осмотическое давление заставляет его быстро проникать сквозь стенки клетки, поэтому оно более эффективно, чем вода. Важно, однако, выбирать обезжиренное молоко.
- Соки
Соки являются калорийными, поэтому они должны быть ограничены небольшими количествами или разбавлены минеральной водой. Кроме того, те, которые свежевыжатые из цитрусовых не рекомендуются, потому что они отрицательно влияют на уровень сахара в крови. Хорошим решением могут быть овощные соки, особенно томатные, богатые ликопеном и калием.
- Энергетики
Энергетические напитки абсолютно запрещены из-за высокого содержания искусственных веществ, особенно аспартама, что влияет на образование формальдегида в организме с канцерогенными свойствами. С другой стороны, энергетик обезвоживает и разрушает нервную систему.
Модные весенние виды спорта – какие они и как заниматься, всё в нашей статье.
