Что ускоряет обмен веществ / Полезные советы
Давно известно, что физическая нагрузка способствует ускорению обмена веществ. Бег, плавание или велосипед могут иметь сильное влияние на постоянное увеличение скорости метаболизма, если вы тренируетесь должным образом. Наиболее эффективными являются интервальные тренировки, в ходе которых мы поочередно тренируемся в нормальном темпе, а затем разгоняемся до 30 секунд. Кроме того, эффект увеличения потребления кислорода после тренировки сохраняется в течение нескольких часов, что приводит к использованию большего количества калорий клетками. Но чем ещё можно ускорить этот процесс?
Советы тренеров, что ускоряет обмен веществ
- Питательный завтрак
Специалисты соглашаются, что завтрак съедается до часа после пробуждения скорости обмена веществ. Это подтверждает, среди прочего, анализ 5000 человек, которые потеряли в среднем 30 кг и сохранили свой вес в течение 5 лет. 78 процентов из них начали день с завтрака.
- Больше мышечной массы
Мышцы используют больше энергии, чем жировая ткань, поэтому увеличение мышечной массы приводит к увеличению скорости обмена веществ. Средняя 30-летняя женщина, которая упражняется дважды в неделю в течение 30-40 минут, через 4 месяца поднимает обменный метаболизм примерно на 100 ккал. Правильное питьё тоже даст свои результаты, вода разгоняет обмен веществ. Что пить до и после тренировки, обязательно нужно знать.
- Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты ответственны за снижение воспаления и регулирование уровня сахара в крови. Кроме того, они снижают резистентность клеток к лептину, гормону, связанному с ощущением сытости и сжигания жира. Все эти элементы влияют на скорость метаболизма. Чтобы ускорить его, стоит обогатить свой рацион жирной морской рыбой (сельдь, скумбрия, сардина, лосось, тунец), ешьте орехи и льняное масло.
- Зелёный чай
Зелёный чай известен своей комплексной оздоровительной деятельностью. Также представляется, что содержащиеся в нем катехины могут влиять на ускорение окисления жира и выработку энергии и тепла в результате пищеварения. Употребление 1 литрак зелёного чая ежедневно может увеличить обмен веществ на 90 ккал.
- Постоянное обогащение витаминами и минералами
Особенно витамины и минералы B: кальций, фосфор, магний, натрий, калий, цинк, селен, йод, марганец чрезвычайно важны для контроля изменений энергии, а их дефицит приводит к более медленному обмену веществ.
