CrossFit для похудения / Гимнастика
Когда-то для американских студентов полицейских академий была разработана программа CrossFit для быстрого приведения их в форму. Похожие тренировки используются и солдатами спецподразделений во многих странах мира для повышения выносливости и силы. Но вместе с тем, как заметили специалисты, такие тренировки способствуют и ускорению сжигания жира в организме. Поэтому был разработан несколько облегченный вариант тренировок CrossFit для похудения. Эта система является прекрасной альтернативой аэробике и силовым упражнениям, позволяя улучшить форму, тренируясь по полчаса в день без использования спортивного оборудования.
Принцип действия CrossFit для похудения
Множество людей привлекает в CrossFit отсутствие необходимости тратить на тренировки много времени. Во время работы с произвольно выбранной нагрузкой одновременно задействуются практически все группы мышц, за счет чего возрастает выносливость. А так как занятия требуют серьезных энергетических затрат, то начинает сжигаться лишний жир. Проведенные исследования показали, что уже через 20 минут на 40% ускоряется обмен веществ, причем на этом уровне он остается в последующие двое суток. Поэтому CrossFit для похудения не требует параллельного применения жестких диет, эффективно работая в сочетании с обычным питанием. Упражнения для обмена веществ не должны повторяться изо дня в день, их следует постоянно менять и чередовать, в этом и состоит отличие CrossFit от других тренировочных комплексов.
Примерная тренировка CrossFit для похудения
Сначала необходимо немного размяться, например, побегав 3 минуты на месте и выполнив по несколько прямых ударов ногами и руками.
Приседания с отягощением над головой
Возьмите в руки гантели, поднимите их над головой. Встаньте прямо, прижав лопатки и втянув пресс, и быстро выполните 20 пружинистых приседаний, опуская бедра до параллели с полом. Голову не опускайте, руки удерживайте в исходном положении.
Рубка на пресс
Примите ту же исходную позу, что и для предыдущего упражнения, поставив ноги на ширине плеч. Затем, напрягая пресс, опустите вниз корпус, бросая руки с гантелями между ног. Выпрямитесь и в быстром темпе повторите упражнение, как бы имитирующее рубку дров, 20 раз.
«Скалолазание»
Опуститесь на пол, уперевшись в него прямыми руками и пальцами ног. Совершайте быстрые прыжковые движения, поочередно выводя вперед колени правой и левой ноги. Упражнение должно напоминать бег на месте с упором на руки. Выполнять его нужно в течение 30 секунд.
Отжимания
Закончив предыдущее упражнение, не меняя позу, быстро отожмитесь 20 раз, локти разводя в стороны. Старайтесь выполнять движения с максимальной амплитудой, не прогибаясь в пояснице.
Прыжки со скакалкой
При отсутствии скакалки можно просто имитировать руками её вращение, быстро прыгая на носочках в течение трех минут.
Все описанные упражнения нужно повторить одно за другим ещё 2-3 раза подряд. Если вы – новичок, то описанный комплекс CrossFit для похудения можно выполнять в течение месяца, после каждых трех тренировочных дней устраивая один день отдыха. Когда освоитесь, то сможете самостоятельно или с помощью тренера составить для себя комплекс из других разнообразных упражнений.
Регина Липнягова специально для 1diet.ru
