Диета «2000 калорий» / Диеты
Это одна из тех популярных диет, которым можно следовать безоговорочно. Диета «2000 калорий» основана на факте уменьшения калорийности суточного рациона в соответствии с потребностями организма. Средняя норма калорий для человека обычной двигательной активности составляет не более 2000 калорий, а все остальное – это уже вкусняшки и вредности. Так, для обеспечения хорошего самочувствия нам нужен баланс белков, жиров и углеводов, которые легко вписать в меню диеты «2000 калорий».
Диета «2000 калорий» в день
Если вы решили придерживаться принципов диеты «2000 калорий», тогда вам нужно полностью пересмотреть свой рацион. Это авторская диета польского института диетологи и она была разработана для тех, кто ведет средней активности образ жизни и имеет сидячую работу. Другими словами, диета «2000 калорий» в день подойдет абсолютному большинству людей. Те, кто имеет большие физические нагрузки, едят минимум 4000 ккал, а многие олимпийцы имеют рацион на 10000 калорий!
Собственно принцип диеты «2000 калорий» заключается в том, чтобы это количество калорий набрать с минимумом углеводов. Можно менять дни, когда вы употребляете углеводы, а также делать полностью питьевые дни. Важно, чтобы при этом ваш суточный рационе не выходил за рекомендованную диетой норму.
Чем набрать «2000 калорий» на диете в день
2000 калорий равно 500 мл теплого молока с ложечкой меда, 1 кусочку пирога, 200 г картофельного пюре, тарелке овощного супа и 300 граммам отварной говядины;
для тех, кто не ест мясо, диета «2000 калорий» выглядит так: 500 граммов отварного картофеля, салат из овощей с заправкой из оливкового масла, 2 стакана томатного сока и ¼ ржаного хлеба.
Меню диеты «2000 калорий»
Ниже мы приведем меню диеты «2000 калорий», которое рассчитано на человека, употребляющего мясо. Для вегетарианцев можно заменить мясо сыром и молоком, а для веганов просто удвоить количество овощей.
- Завтрак
300 мл молока/чая/кофе с сахаром, бутерброд из черного хлеба с маслом и сыром;
- 2 завтрак
2 отварных яйца, стакан томатного сока.
- Обед
Овощной суп с телятиной/курицей, салат из свежих овощей, томатный сок.
- Ужин
500 мл кефира и 200 граммов обезжиренного творога.
На такой диете похудеть за месяц на 30 кг не получится, но диета «2000» калорий отлично подойдет для равномерного сбрасывания веса на 3-4 кг в месяц. Поэтому отбросьте все попытки заставить себя похудеть нетрадиционными способами. Аналоги Редуксина, гранатовая эмульсия Hendel и другие добавки только помогают сбросить вес, но отнюдь не являются единственным способом снижения веса.
