Диета 20/20 / Диеты
Необычное название этой диеты красноречиво говорит о её продолжительности и возможном результате: точно соблюдая все рекомендации, вы сможете сбросить 20 килограмм веса за 20 дней. Диета довольна сложная, выдержать почти три недели, строго ограничивая себя в еде, под силу не каждому, здесь не обойтись без правильного настроя и огромного желания похудеть.
Посмотрите на себя в зеркало и постарайтесь представить себя такой, какой бы вы хотели быть. Трезво оцените собственные возможности, вспомните, какой вы были в юности, настройтесь только на положительный результат. Не выискивайте в себе несуществующие внешние пороки – улыбайтесь своему отражению и радостно отмечайте каждый маленький шаг, сделанный на пути к идеалу. Только тогда вам удастся с легкостью преодолеть возможные трудности и не поддаться искушениям в виде сдобных булочек и шоколадных конфет. Потому что, решившись на диету 20/20, вам придется отказаться от употребления сахара, соли, мучных, жирных и жареных блюд, разных острых и калорийных приправ наподобие майонеза, а также от газированных напитков и алкоголя.
Вы готовы к таким жертвам? Тогда изучите меню диеты 20/20.
Меню диеты 20/20
Первые два дня – подготовительные. Каждый из этих дней вы можете съедать по два кусочка ржаного или грубого хлеба из отрубей и выпивать по литру нежирного кефира.
Затем начнется чередование белковых и овощных периодов, каждый из которых также занимает два дня.
Белковые дни
завтрак: кофе без молока и сахара, кусочек ржаного хлеба с небольшим количеством сливочного масла и натурального меда;
обед: порция сваренного на косточке или постном мясе бульона с кусочком хлеба, не больше 100 грамм белого мяса и зелень;
полдник: стакан зеленого чая. Можно размешать в нем чайную ложку меда;
ужин: на выбор – два сваренных всмятку яйца и кусочек нежирной ветчины или постное мясо с ржаным хлебом и 200 грамм кефира.
Овощные дни
завтрак: на выбор – два яблока или два апельсина;
обед: овощной суп (борщ, зеленые или капустные щи без мяса), овощное рагу или салат, один кусочек ржаного хлеба;
полдник: свежие овощи;
ужин: овощной салат (иногда можно заправлять сметаной) с ржаным хлебом.
Как уже говорилось выше, следует чередовать по два овощных и белковых дня до истечения срока диеты. Обязательно выпивать не менее двух литров жидкости в день. Это может быть зеленый чай без сахара, свежевыжатые соки (также без добавления сахара и разбавленные водой), или простая питьевая вода.
Чтобы поддержать организм и не сорваться раньше времени, проконсультируйтесь с диетологом о возможности приема таких препаратов, как фитослим и карнивит Q10. И ежедневно выполняйте хотя бы утреннюю гимнастику, чтобы сохранить эластичность кожи. Диета 20/20 способствует довольно быстрому снижению веса, что без дополнительных физических нагрузок и тщательного ухода за собой может привести к появлению складок на коже и обвисаний. Если есть такая возможность, воспользуйтесь услугами массажиста. Кроме профилактики проблем с кожей, это поможет похудеть ещё более эффективно.
Регина Липнягова специально для 1diet.ru
