Диета 3 яблока / Диеты
Осень – благодатная пора, когда яблоки стоят недорого, и именно сейчас они налитые соком и витаминами. Многие худеющие шутят: хочешь есть – съешь яблоко, не хочешь яблоко – значит, не хочешь есть. Смысл этой шутки заключается в том, что яблоки содержат три основных компонента для снижения аппетита. Это пектин, железо и витамин С. Все вместе они создают хорошую основу для похудения, поэтому диеты, в меню которых есть яблоки, переносятся довольно легко. А если учесть тот факт, что диета на 3 яблоках создана не дилетантами, а фитнес-инструктором, можно доверить ей на время свою фигуру, чтобы попробовать, вдруг получится и эта диета – именно ваш способ похудения.
Диета на 3 яблоках
Эту популярную диету придумал известный американский фитнес-инструктор Тэмми Флайн, которому по роду его деятельности приходилось часто взаимодействовать с людьми, по-настоящему больными ожирением. Именно их несбалансированный рацион и натолкнул на мысль, что можно снизить калорийность рациона до самого минимума, не нанося вреда организму, если взять за основу рациона яблоки. Тэмми Флайн сначала испробовал диету на 3 яблоках на своих знакомых, после чего, удовлетворившись результатом, стал предлагать ее всем своим клиентам.
Суть диеты 3 яблока состоит в том, что перед каждым основным приемом пищи вы должны съесть одно большое яблоко, красное, зеленое или желтое – по вашему вкусу. Сделать это нужно за 30 минут до еды, и после съеденного яблока нужно прогуляться это время, или позаниматься на кардиотренажере. Суть данного способа заключается в том, что содержащийся в яблоках пектин снизит чувство голода, и за основным приемом еды вы съедите намного меньше.
Но и рацион для диеты на 3 яблоках нужно формировать только из предложенных ниже продуктов, среди которых:
- рис;
- бобовые;
- овсянка;
- творог и другие нежирные кисломолочные продукты;
- сезонные ягоды;
- фрукты, богатые клетчаткой.
Кроме этого, на диете нужно пить не менее 2 литров воды в день. Для этого следует установить в телефон счетчик воды, и считать даже съеденные супы и чай, которые также содержат воду. А от целого ряда продуктов следует отказаться:
- копчености;
- сладости, включая всю без исключения выпечку;
- пищу, которая содержит муку;
- фастфуд и магазинные соусы;
- жирное мясо.
Из мясных продуктов разрешены любые субпродукты, белое куриное мясо, мясо кролика и индейки, а также сочная нежирная говядина. Можно также комбинировать овощные и мясные дни на диета на 3 яблоках, и тогда результат похудения будет еще заметнее уже через неделю.
