Диета ABC / Диеты
Диета ABC является одной из самых популярных диет, как в европейских странах, так и в нашей стране. Рацион этой диеты в отличие от монодиет весьма разнообразен. Однако многие продукты разрешается употреблять только до шести часов вечера. Все продукты питания разделены на 3 большие группы – желтую, зеленую и красную, поэтому такая диета получила и второе название «светофор».
Суть диеты ABC
В «зеленую» группу диеты входят продукты, которые разрешается употреблять в любых количествах. К ним относятся морепродукты, вареная рыба, яблоки, морковь, цитрусовые, огурцы, гречка, зелень, капуста, кефир и легкий йогурт, растительные масла, вареные яйца, бездрожжевые хлебцы.
В «желтую группу» диеты ABC входят продукты, которые разрешается употреблять до 18.00 или за 3 часа до сна. К таким продуктам относится постное мясо, колбаса, сосиски, каши (кроме манной), макаронные изделия, сыр, творог, шоколад, леденцы, кофе, фрукты и сухофрукты.
Существует и «красная» группа продуктов, про которую диета ABC предлагает забыть. В список запрещенных продуктов входят жирные сорта мяса, мучное, белый хлеб, сало, майонез, дрожжевое тесто, мороженое, кремовые изделия, газировка и фаст-фуд.
Диета ABC полностью исключает употребление алкогольных напитков, таких как шампанское и пиво, однако разрешает употребление в небольших количествах водки, виски, сухого вина и мартини.
Правила диеты
Диета ABC предлагает придерживаться следующих правил в питании:
- Питайтесь дробно и доводите количество приемов пищи до 6 в день;
- Отдавайте предпочтение вареным и тушеным продуктам;
- После приема пищи не лежите, а походите по комнате или совершите прогулку на свежем воздухе;
- Старайтесь употреблять пищу без соли и сахара;
- Выпивайте 2 л жидкости каждый день. Разрешается пить чай и кофе без сахара, разнообразные соки.
Соблюдая все правила диеты, за неделю вы сможете потерять 1-2 кг лишнего веса.
Примерное меню диеты ABC на 3 дня
Первый день
- На завтрак – 2 хлебца с медом, грейпфрут, чашечка чая или кофе;
- На ланч – батончик из мюсли;
- На обед – жаренные на оливковом масле грибы, запеченная рыба с рисом, стакан абрикосового сока;
- На полдник – стакан кефира;
- На ужин – куриная грудка, приготовленная на гриле, порция пшенной каши, салат из кукурузы с кедровыми орешками, чашечка чая.
Второй день
- На завтрак – кофе, кусочек сыра, один хлебец или сухарик, зеленый виноград;
- На ланч – 2 яблока;
- На обед – отварная спаржа, чечевичный салат, один любой фрукт;
- На полдник – порция нежирного творога;
- На ужин – отбивная из телятины, брокколи, салат из сыра с кабачками, чашечка чая.
- В перерывах между едой разрешается пить свежевыжатые соки из овощей и фруктов.
Третий день
- На завтрак – 2 кусочка отварного мяса, несколько ягод клубники, чай или кофе;
- На ланч – вареное куриное яйцо;
- На обед – овощной салат, запеченные кабачки с помидорами, бокал сухого красного вина;
- На полдник – баночка натурального йогурта;
- На ужин – запеченный на гриле тунец, овощное рагу из помидоров, сладкого перца и баклажанов, фруктовый или ягодный сок.
Диета ABC одобрена многими врачами диетологами, так как основана на сбалансированном питании. И использовать ее можно абсолютно в любом возрасте. Однако из-за неправильного приготовления или сочетания продуктов, могут возникнуть проблемы с пищеварением, поэтому прежде чем воспользоваться диетой обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Светлана Некрасова специально для 1diet.ru
