Сегодня мы продолжим разговор о звездных диетах и поговорим о методе похудения, который использует знаменитая певица Ани Лорак. Диета Ани Лорак – это не просто меню, а целый свод правил, который позволил певице быстро избавиться от лишнего веса после беременности и снова поражать своих поклонников стройным телом и красотой. В желтой прессе нередко появляется информация, что кормящая мама сидит на строжайшей диете, но сама певица это отрицает. Как утверждает Ани Лорак, секрет ее похудения заключается, прежде всего, в грудном вскармливании, дробном питании, посильных физических упражнениях и отказе от поздних ужинов.

Правила диеты Ани Лорак

Чтобы эффективно похудеть, Ани Лорак всегда придерживается следующих правил.

Певица полностью отказывается от жареной и жирной пищи. Ани не пассирует даже овощи, ведь в этом случае энергетическая ценность обжаренных овощей становится на 100 ккал выше. Певица рекомендует всем худеющим вместо жареной еды употреблять блюда, приготовленные на гриле или на пару, а мясо запекать в духовке без добавления жира. Диета Ани Лорак рекомендует готовить пищу на пару. Поэтому, чтобы сэкономить время на приготовлении пищи, приобретите электрическую пароварку.

Диета Ани Лорак рекомендует в обязательном порядке внести в свой рацион питания каши из цельного зерна и не использовать каши быстрого приготовления. В этом случае калорийность каш уменьшается на 100-200 ккал. Кроме того, цельнозерновые крупы обладают более низким гликемическим индексом. Диета Ани Лорак рекомендует отдавать предпочтение геркулесу, овсянке, просу и гречке. Стоит отметить, что певица никогда не употребляет манку, так как эта крупа имеет достаточно высокий гликемическим индекс.

Диета Ани Лорак позволяет употреблять каши с добавлением фруктов, сухофруктов, а также чайной ложечки натурального оливкового или льняного масла.

Режим питания во время диеты

Диета Ани Лорак рекомендует питаться дробно через каждые 3 часа. Таким образом в день вы должны сделать 5-6 приемов пищи, а вес каждой порции не должен быть больше 300 г. Это правило одобряют многие диетологи, так как такого объема пищи вполне хватит, чтобы насытить организм питательными веществами на следующие 3 часа. Однако не всем показано дробное питание. Тем, кто страдает нарушениями эндокринной системы и заболеваниями поджелудочной железы запрещено стандартное пятиразовое питание, которое может повлиять на выработку гормонов в организме.

Физические упражнения во время диеты

Ани Лорак рекомендует в процессе диеты уделять особое внимание физическим нагрузкам. Так называемый комплекс упражнений Ани Лорак включает в себя: скручивания на пресс, наклоны, вращения плечевыми суставами и головой. Все упражнения выполняются без дополнительных усилителей. Однако эти не сложные упражнения необходимо выполнять каждый день в течение всей диеты Ани Лорак.

Но иногда певица позволяет себе выполнять кардио и силовые нагрузки. Причем силовые упражнения должны выполняться обязательно с утяжелителями, а кардионагрузки – отличаться своим разнообразием.

Меню диеты Ани Лорак

На завтрак певица обычно готовит себе всевозможные фруктовые смузи;

В качестве перекусов певица употребляет свежие фрукты или овощи;

На обед ест овощные супы, мясо или рыбу, приготовленные на пару;

А полдничает Ани фруктовыми и овощными салатами, а также творогом;

На ужин певица употребляет запеченные овощи, рыбу, мясо или морепродукты.

загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php