Диета Dash / Диеты

Это одна из самых новых диет, которые в настоящее время набирают все большую популярность. Ее разработали несколько лет назад диетологи американского университета по борьбе с лишним весом. Как известно, американцы относятся к одной из самых толстых наций в мире, и процент населения страны, который страдает от ожирения, по разным данным, составляет от 60 до 80%. Именно поэтому такая диета, как диета Dash, направлена на помощь людям, которые хотят сбросить лишний вес и при этом сохранить здоровье.

Принцип диеты Dash

Данная диета хорошо подойдет для питания всех тех, кто хочет избавиться не только от лишних килограммов, но и от гипертонии. Диета Dash поможет всем тем, кто страдает от лишнего веса, попутно убрать и проблемы с давлением, так как эти болезни часто сопутствуют друг другу, и многие люди, страдающие от ожирения, имеют повышенное артериальное давление.

Калорийность меню по диете Dash составляет не более 2000 ккал, то есть она оптимально соответствует калорийности рациона для тех, кто не особенно занят физической активностью.

Меню диеты Dash

Это даже не меню, а рекомендованный список продуктов и их количество, которое можно употребить за сутки. Данная диета не является очень голодной, но и назвать ее слишком вольной тоже нельзя. Ее секрет кроется в списке разрешенных продуктов, среди которых нет ничего вредного, жирного и заведомо вредного.

  • овощи и фрукты зеленого цвета должны составлять основу рациона, порция не должна превышать в день 200 граммов;
  • порция бобовых или орехов в день, не более 100 граммов;
  • 3 стакана свежевыжатого сока в день;
  • цельнозерновой хлеб, не более 3 кусочков в день;
  • 200 граммов нежирной белковой пищи в день, это могут быть яйца, курица, рыба или морепродукты;
  • молочные продукты с низким содержанием жира – не более 400 граммов в день;
  • 10 граммов растительного масла в день, для заправки салатов;
  • 2 литра жидкости в день, включая чай и кофе;
  • можно выпить при желании бокал красного вина на ужин.

Почему работает диета Dash? В первую очередь, она ориентирована на постепенное снижение веса путем уменьшения калорийности рациона и выведения из него быстрых углеводов. Продукты, которые входят в меню диеты, помогают нормализировать давление и употребление их положительно влияет на работу сердечнососудистой системы. Диету Dash можно соблюдать длительное время, и при желании полностью перейти на такой рацион питания, сделав его нормой жизни.

 

 

загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php