В любом виде спорта большое внимание уделяется не только регулярным тренировкам, но и правильному питанию. Причем рацион спортсменов во многом зависит от того, чем именно они занимаются. Например, меню штангиста очень сильно отличается от того, чем и как питаются гимнасты или пловцы. Но самое пристальное внимание уделяют питанию бодибилдеры, для которых важно сохранять форму при достаточно мощной мышечной массе. Среди бодибилдеров особой популярностью пользуется белковая диета, которая как раз и позволяет наращивать мышцы и избавляться от лишнего жира. Но подобной диетой могут воспользоваться и все другие люди¸ особенно если они не могут обходиться без мяса, яиц, рыбы, и не имеют противопоказаний. А противопоказания у диеты для бодибилдеров, как и у любой другой диеты, конечно же есть. В первую очередь это заболевания почек, печени, желудка, а также слишком юный или пожилой возраст, чрезмерная полнота. Эта диета достаточно несбалансированна, отличается дефицитом углеводов, жиров, клетчатки, и потому не может считаться полезной для здоровья. В результате длительного применения диета для бодибилдеров вызывает бессонницу, утомляемость, не лучшим образом влияет на состояние кожи и волос. Поэтому и сами спортсмены пользуются ею достаточно нечасто и ограничиваются двумя неделями применения.

В течение этого времени можно сбросить от 4 до 8 кг, несмотря на довольно калорийный рацион. Дело в том, что при резком возникновении дефицита жиров и углеводов и избытка белков происходит активное сжигание жировых отложений, в результате чего вы и худеете.

Основным условием диеты для бодибилдеров является строгое следование рекомендованному меню, в котором нельзя заменять одни продукты другими или менять местами основные приемы пищи. Это может негативно отразиться и на вашем самочувствии, и на процессе похудения. Правильное перестроение обмена веществ и потеря жировых запасов произойдут только при условии строгого соблюдения рекомендованного режима питания.

Меню диеты для бодибилдеров

Первый день

• Завтрак – кофе;
• Обед – салат из свежей капусты, вареное яйцо и томатный сок;
• Ужин – крупный кусок приготовленной на пару или отварной рыбы

Второй день

• Завтрак – кофе с кусочком хлеба;
• Обед – салат из капусты и жареная рыба;
• Ужин – 250 г отварной говядины и стакан кефира.

Третий день

• Завтрак – кофе с кусочком хлеба;
• Обед – жареный или тушеный кабачок и свежие яблоки;
• Ужин – 200 г отварной говядины, салат из капусты, два яйца.

Четвертый день

• Завтрак – кофе;
• Обед – три отварные моркови, яйцо и 15 г сыра;
• Ужин – любой фрукт.

Пятый день

• Завтрак – сырая тертая морковь;
• Обед – отварная рыба и томатный сок;
• Ужин – любой фрукт или фруктовый салат.

Шестой день

• Завтрак – кофе;
• Обед – половина отварной курицы без кожи, морковный салат;
• Ужин – два вареных яйца и тертая морковь с маслом.

Седьмой день

• Завтрак – стакан чая;
• Обед – 250 г отварной говядины и фрукты;
• Ужин – любой из предложенных выше.

Восьмой день

• Завтрак – чай;
• Обед – 200 г говядины и фрукты;
• Ужин – любой из перечисленных.

Начиная с девятого дня повторяйте меню в обратном порядке с шестого по первый день диеты для бодибилдеров.

Последний прием пищи должен заканчиваться не позже, чем за три часа до сна, еси совсем не спиться, можно посмотреть мелодрамы онлайн или другие фильмы. Кроме того, обязательным условием является употребление не менее полутора литров воды в день и активные занятия спортом или любая физическая нагрузка.

Регина Липнягова специально для 1diet.ru

Читайте также:

Японская методика похудания

Бразильская диета

Фасолевая диета

Диета Марлен Дитрих