Диета для боков / Диеты, Полезные советы
Основной проблемой большинства женщин при попытках похудеть становятся некрасивые отложения на талии и боках. Порой достаточно убрать только их, чтобы фигура приобрела стройность, но именно с ними справиться оказывается сложнее всего. Этому есть вполне логичное объяснение: природа создала женский организм таким образом, чтобы при беременности эта прослойка служила дополнительной защитой для плода. Но, если вы не планируете в ближайшем будущем иметь детей, то она вам совершенно ни к чему. Поэтому пора садиться на диету для боков, суть которой заключается в снижении уровня потребления жиров, излишки которых и скапливаются в проблемных местах, превращаясь в липиды.
Диета для боков
Чтобы похудеть в проблемных зонах, необходимо создать дефицит жиров в организме. Совсем исключать их из рациона не следует, так как эти элементы питания принимают участие в правильном обмене веществ. В среднем для нормальной работы организма требуется около 50 г жира в сутки. Если мы снизим эту норму до 30-40 г, то недостающую ему часть организм вынужден будет изымать из своих «запасов», т.е. как раз из тех отложений, от которых мы хотим избавиться. Процесс будет происходить медленно, постепенно, но именно таким и должно быть правильное похудение.
Продукты, запрещенные во время соблюдения диеты для боков
- жирные сорта мяса, птицы и рыбы, сало
- жирные соусы и заправки
- молочные продукты с высоким содержанием жира
- колбасные изделия
- жареная пища
- яичные желтки
- орехи, семечки
- кондитерские изделия, шоколад, мороженое
- соленая и копченая рыба
- авокадо.
Продукты, разрешенные во время соблюдения диеты для боков
- постные сорта мяса, птицы, рыбы
- каши на воде или обезжиренном молоке
- твердые сорта макарон
- черный, зерновой или отрубной хлеб
- фрукты и овощи
- молочные продукты с низким содержанием жира.
Примерный рацион диеты для боков
Меню диеты для боков должно состоять только из разрешенных продуктов, причем распределять их нужно следующим образом:
- 150 г в сутки белковых продуктов (мясо, творог, рыба)
- по 300 г в сутки фруктов и овощей
- 150 г в сутки углеводосодержащих продуктов (хлеб, каши, картофель, макароны)
- стакан обезжиренного молока.
При желании можно выпивать бокал красного сухого вина. Такой рацион поможет поддерживать среднесуточную калорийность на уровне 1200-1500 ккал, что и требуется для избавления лишних отложений на боках.
Поддержание результата
Чтобы закрепить результат и не допустить появления новых отложений жира, вам придется и в дальнейшем следить за тем, что вы едите. Как уже было сказано, нельзя допускать превышения суточной нормы жира – 50 г. Поэтому ваш рацион после похудения должен измениться незначительно. Вы можете немного увеличить ставшие привычными порции и добавить в меню такие продукты, как нежирный твердый сыр, яйца, маложирные соусы и заправки, нежирные супы, блины и пудинги, приготовленные на обезжиренном молоке или сыворотке, фруктовое и молочное мороженое. Сахар и во время диеты для боков, и после неё лучше заменить качественным подсластителем. Употребление запрещенных продуктов по-прежнему нежелательно. Но, если вы нарушили запрет во время праздника или по другой причине, то устройте себе разгрузочный день, втрое уменьшив среднюю калорийность пищи. Применять такие разгрузочные дни следует нечасто и кратковременно, чтобы не вызвать нарушений в обмене веществ.
Светлана Некрасова специально для 1diet.ru
