Диета для бросающих курить / Диеты
Очень часто единственной причиной, по которой человек не решается бросить курить, становится опасение набрать лишние килограммы. Особенно боятся поправиться женщины, и потому продолжают отравлять себя табачным дымом, даже если очень хотят избавиться от вредной привычки. Поэтому особая диета для бросающих курить может заинтересовать многих, и помочь им справиться с проблемой.
Диета для бросающих курить
Для начала хотелось бы уточнить, что неизбежное появление большого лишнего веса – это просто миф. На самом деле все не так страшно. Действительно, у многих людей вследствие восстановления нормальной деятельности ЖКТ и нормализации процессов пищеварения могут появиться несколько лишних килограммов, но обычно прибавка в весе не превышает 2-4 кг в год. Происходит это потому, что пища начинает усваиваться лучше, чем в то время, когда функции желудка были нарушены курением. Некоторые бывшие курильщики набирают больший вес, но это те люди, которые постоянно замещают отсутствие сигареты чем-то вкусненьким и калорийным. Но существует и определенный процент людей, которые после отказа от табакокурения теряют в весе.
Так как для любой женщины и 2 кг лишнего веса – это большая проблема, то диета для бросающих курить будет интересна многим.
Важные рекомендации для бросающих курить
Бросая курить, старайтесь меньше думать об этом. Пытайтесь отвлечься, а вспоминая о сигарете напоминайте себе, что теперь вы здоровый и некурящий человек. Сделайте себе приятный подарок или посетите салоны красоты. Москва, цены в этом мегаполисе вас приятно порадуют, вы отвлечетесь и получите массу приятных впечатлений.
Чтобы расставание с сигаретой не стало поводом расстраиваться из-за излишней полноты, постарайтесь соблюдать следующие правила:
- чтобы не соблазняться сладостями и другой едой между приемами пищи, займите себя чем-нибудь интересным: спортом, общением с друзьями, вспомните свое хобби;
- не издевайтесь над организмом, если испытываете непреодолимое чувство голода, но ешьте низкокалорийные продукты – яблоко, морковь, лист салата;
- сразу после того, как бросите курить, откажитесь на некоторое время от кондитерских изделий, алкоголя, солений, копченостей, ограничьте употребление мяса;
- чтобы не переедать, перейдите на дробное питание, стараясь есть не менее 5-7 раз в сутки;
- для бросающих курить очень важно включить в свой рацион растительную пищу, содержащую витамин С и каротин. Эти вещества помогут быстрее очистить организм от последствий никотиновой зависимости и не дадут поправиться;
- также важно пить много жидкости, не содержащей сахара. Ещё лучше, если это будут травяные настои с отхаркивающим эффектом.
Рацион диеты для бросающих курить
- Первый завтрак – каша на обезжиренном молоке с добавлением свежих ягод или сухофруктов, отвар шиповника без сахара.
- Второй завтрак – любой фрукт или овощ, содержащий витамин С и каротин, тост из отрубного хлеба.
- Обед – постное мясо, приготовленное на гриле, суп-пюре из овощей с зеленью, салат из свежих некрахмалистых овощей и натуральный фруктовый сок.
- Полдник – 3 штучки инжира, одна морковь и один зеленый болгарский перец.
- Ужин – не более 250 г рыбы, приготовленной на гриле или отварной, 150 г спаржи и апельсиново-яблочный сок.
- Перед сном – стакан 1%-ного кефира.
Перекусывать в течение дня можно свежими фруктами и овощами, а также соком из них. Это один из основных постулатов правильного питания.
Диета для бросающих курить очень эффективна, она поможет вам сохранить фигуру и укрепить здоровье.
Светлана Некрасова специально для 1diet.ru
