Диета для кормящих / Диеты
После родов у женщины меняется не только жизнь и фигура, но и рацион. Во время беременности череда запретов кажется нескончаемой, но и после родов в период кормления она становится не меньше, а то и больше, чем обычно. Нельзя соленое, острое, жирное, перченое, специи, лук, чеснок… Нужно считать калории и в то же время сбалансировано питаться. Диета для кормящих – это сложный процесс, который нельзя разрабатывать самостоятельно, и для ее соблюдения следует обязательно придерживаться определенных правил. Одним из них является тщательно выбранные продукты для рациона данной диеты и точный баланс между жирами, углеводами и белками, из которого питается и ребенок.
Однако кроме правильного питания ребенка через молоко, важной задачей для кормящей мамы является и сброс лишних килограммов, которые она набрала за период беременности. Именно поэтому диета для кормящих должна содержать не только питательные, но и полезные блюда. Давно прошли те времена, когда считалось, чем больше порция, тем больше пользы получит ребенок – можно получить в два раза больше витаминов из качественных продуктов, а не из тарелки картофеля, например. То есть все блюда диеты для кормящих должны быть умеренными в калориях, но насыщенными по витаминам. Именно такое питание даст и маме и ребенку наибольшую пользу.
Принцип диеты для кормящих
Основным принципом данной диеты является четкое придерживание всех написанных правил. Например, если указано строгое количество белков – их должно быть именно как написано диетологом, любое отклонение от нормы не принесет пользы ни вам, ни ребенку. Диета для кормящих нацелена сразу на два пути – максимальная польза для ребенка, и похудение для мамы.
Новые продукты в диете для кормящих должны вводиться в рацион очень осторожно. Для начала следует съесть пару кусочков нового продукта и смотреть на реакцию ребенка. Если аллергии нет – можно смело вводить продукт в рацион диеты на постоянной основе.
Питание на диете для кормящих должно быть не только сбалансированным, но регулярным. Это питание является единственно верным для поддержания баланса в питании – есть нужно 5-6 раз в день небольшими порциями. Это важно как для правильной лактации, так и для постоянного сброса лишнего веса. При таком режиме питания на диете для кормящих вы не будете чувствовать голод и постоянно поддерживать себя в тонусе станет так просто.
Суточный рацион меню диеты для кормящих
Важно соблюдать правильный баланс витаминоввместе с балансом белков, жиров и углеводов. При питании во время кормления следует соблюдать следующие правила:
Белки должны составлять 150 г в день, жиры – 100 г, углеводы – 500 г. Ежедневно следует выпивать не мнеее 2 литров чистой минеральной воды без газа, а также съедать не менее 300 г кальцийсодержащих продуктов. Овощи и фрукты должны составлять 50% рациона кормящей мамы, при этом наполовину в сыром виде. Следует перейти на цельнозерновой хлеб и белое куриное мясо, отказавшись от жирной свинины и жирных сортов рыбы. Предпочитайте белок получать из морепродуктов, если нет аллергии, и регулярно употреблять в пищу бобовые – горошек, фасоль и чечевицу – источники чистейшего природного белка, а также грибы.
