Диета для мужчин / Диеты
В чем отличия мужской диеты от женской диеты? Главное отличие, это калорийность. Мужчина расходует намного больше калорий, поэтому он может позволить себе до 1700 калорий и при диете. Калорийность увеличивается в результате добавления продуктов, содержащих углеводы, которые организм мужчины, неохотно перевоплощает в жир. Употреблять в питье, днем, рекомендуется чай или кофе без сахара. Можно выпить немного алкоголя. В овощи не рекомендуется добавлять масла или майонез. По вашему желанию вы можете заправить их соком лимона, уксусом, добавить разные специи, зелень. К ежедневному меню вы можете добавить немного фруктов, например, если, банан, то маленький. Итак, предлагаем вам на выбор один из вариантов.
Утром. 200 грамм овсяной каши без сахара, фрукты. Немного йогурта, кусочек белого отрубного хлеба, две ложечки меда. Кусочек белого хлеба с овощами, бекон или ломтик сыра. Немного сока из свежих фруктов, без добавления сахара, сухарик, одно яблоко. Половинка грейпфрута, одно яйцо, кусочек хлеба. Маленький кусочек жареного мяса, томат, 2 хлебца. Рыбная котлетка, потушенные грибы, кусочек хлеба, пол стакана сока из свежих фруктов. 200 граммов вареной вермишели с добавлением овощей. Салат из свежих фруктов с добавлением йогурта.
В обед. 100 грамм мяса, 200 грамм вареной картошки, 40 грамм натертого сыра. 100 грамм печени говядины, печенной с грибами, два маленьких томата. 150 грамм нежирной отбивной из свинины, 150 грамм картошки в мундире. 150 грамм рыбного филе, 75 грамм горошка, две маленькие вареные картошки, 200 грамм йогурта. Немного спагетти с соусом, сделанным из 100 граммов нежирного фарша говядины, с добавлением томата, лука и чеснока. 100 грамм говяжьих почек, томаты, бекон, столовая ложка горошка, фрукты.
На полдник. Два кусочка белого хлеба, омлет из 2-х яиц с томатами и зеленью. 100 грамм сухой булочки, 50 грамм сыра, маринад. 200 грамм картошки в мундире, 120 грамм фасоли. Две маленькие булочки из грубой муки, салат из свежих овощей, бекон, йогурт без добавления сахара.
Вечером. Два кусочка белого хлеба из грубой муки, и кусочек бекона, или 50 граммов куриного филе, или 100 граммов рыбного филе, или 25 граммов сыра. 120 грамм фасоли, хлебный тост, 12 грамм сыра, несладкий йогурт или одно яблоко. Половинку грейпфрута, 150 грамм рыбного филе. Овощной суп, немного макарон. Бифштекс, и булочку.
