Диета для набора мышечной массы / Диеты

Для бодибилдеров не подходят те диеты, которые ориентированы на основную массу худеющих и тех, кто стремится просто создать красивый рельеф с помощью занятий в спортзале. Хорошая диета для набора мышечной массы – это сложная система питания буквально по минутам и граммам и соединяет в себе разные принципы, разработанные мировыми диетологами и культуристами.

Принцип диеты для набора мышечной массы

Мы расскажем в статье о том, какими основными принципами питания должен руководствоваться тот, кто решил соблюдать диету для набора мышечной массы.

Питание должно быть частым, 5-6 раз в день. Это связано с тем, что анаболический эффект от приема пищи длится 3-4 часа, поэтому организм должен постоянно и своевременно получать свою порцию еды в те моменты, когда начинается выработка желудочного сока, чтобы пищеварительная система работала регулярно и организм не накапливал жиры, которые потом придется долго и трудно сжигать.

Пища, которая поступает в рацион на диете для набора массы, обязательно должна быть высококалорийной, а общий объем фруктов и овощей не должен составлять в рационе больше 25-30%. Это связано с тем, что клетчатка стимулирует сокращение кишечника и метаболизм, в результате чего потребляемая пища не будет успевать перевариваться в полном объеме. Следует резко ограничить употребление жиров из животных продуктов, та как для набора мышечной массы нужны углеводы. Однако и с их употреблением следует быть осторожным. Быстрые углеводы можно вводить в рацион диеты для набора мышечной массы исключительно сразу после тренировки, так как в этот момент мышцы могут быстро перерабатывать глюкозу, которая будет переводиться в энергию без отложения в жировых тканях.

Пить на диете для набора мышечной массы следует столько, сколько требует организм, однако следить за тем, чтобы оптимальное количество жидкости составляло вместе с напитками и супами не менее 3 литров в сутки.

Пропорция углеводов, жиров и белков в организме на диете для набора мышечной массы имеет такую формулу – 50% углеводов медленного вида, 30% белков и 20% жиров.

Медленные углеводы – это каши, которые содержат не только медленно расщепляемые углеводы, но и микроэлементы, которые можно найти только в злаковых продуктах. Можно совмещать углеводы и белки, если питаться молочными кашами, тогда останется для баланса только дополнительное питание фруктами, не более 30% рациона в сутки.

Белки в рационе диеты для набора мышечной массы имеют огромное значение, так как именно из белков состоят мышцы и вообще все органы человеческого организма. 50% всех белков должны поступать из питания, а 50% из специальных спортивных добавок.

Жиры в составе 10% рациона должны быть растительными, а из животных жиров полезна только жирная рыба, которая богата аминокислотами и поэтому в рацион ее можно вводить каждый день без особых ограничений.

Питание перед тренировкой должно быть углеводным, чтобы дать организму энергию для занятия, поесть нужно за 2 часа до похода в спортзал. А после тренировки открывается белково-углеводное окно, поэтому есть можно белки и другие продукты, которые дают максимум энергии и восполняют ее запас и восстанавливают силы.

загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php