Диета для офисных работников / Диеты, Полезные советы
Диета является основным способом снижения веса. Однако не все имеют возможность садиться на диеты из-за своей работы. Ведь любая диета, прежде всего, требует строго соблюдения режима дня, приема пищи в определенные часы, регулярных занятий фитнесом и т. д. Сегодня вам расскажем о диете для офисных работников, которая была разработана специально для людей, имеющих полную занятость.
Диета для офисных работников
В последние годы появляется все больше людей, работающих целый день за компьютером в замкнутом пространстве. К сожалению, такой сидячий образ жизни и нерегулярное питание шоколадными батончиками, пирожками или булочками чаще всего приводит к ожирению. Если вы подолгу засиживаетесь на работе и не имеете возможности регулярно посещать фитнес-клуб, то диета для офисного работника именно для вас.
Полезные светы
Прежде чем сесть на диету для офисного работника, стоит привыкнуть к определенному режиму дня и научиться соблюдать следующие правила:
- Завтракайте всегда дома. Благодаря полноценному горячему завтраку можно избежать перекусов на работе. Всегда берите с собой на работу что-нибудь для ланча. Это может быть йогурт или свежие фрукты;
- Во время обеденного перерыва обязательно съедайте салат или суп. Если вы задерживаетесь на работе допоздна, то найдите время сходить в столовую или кафе, где можно съесть порцию салата «Малахитовый браслет» и выпить какой-нибудь не слишком сладкий напиток. Ешьте пищу медленно, наслаждаясь каждой ложкой;
- Старайтесь питаться дробно и не пропускайте основные приемы пищи. Правильный режим питания убережет вас от обжорства;
- Не забываете о гимнастике. Даже в условиях офиса можно найти время помахать руками, покрутить туловищем и сделать наклоны.
- Если позволяет время можно утром провести 15 минутную зарядку, а после завтрака отправиться на работу пешком или на велосипеде, а вечером после работы в течение 10 минут прыгать со скакалкой.
Меню диеты для офисного работника
Диета для офисного работника рассчитана на 5 дней. Предлагаем вам несколько вариантов завтрака, ланча, обеда и ужина. Так что выбирайте то, что вам больше нравится.
Завтрак
- Свежий редис, пара кусочков ветчины, 2 кусочка хлеба со сливочным маслом;
- Одно яйцо (можно вкрутую, а можно всмятку), один помидор, бутерброд с маслом;
- Один ломтик отрубного хлеба, намазанный творожком или сладким
- джемом;
- Один ломтик ржаного хлеба с маслом, 120 г обезжиренного творога, один огурец;
- 2 кусочка хлеба, намазанных маслом, несколько редисок, 2 тонких кусочка сыра.
Ланч
Для перекуса можно взять с собой на работу:
- 2 моркови;
- Одно яблоко;
- Одну грушу;
- Один банан.
Обед
- Овощной салат. Приготовьте салат из 150 г брынзы, болгарского перца, редиса, одного огурца и луковицы;
- Рыбный салат. Приготовьте салат из одного сваренного яйца, 150 г тунца, помидора, специй и лука;
- Салат из творога. Приготовьте салат из редиса, зеленого лука, 200 г обезжиренного творога, специй. Приправьте четырьмя ложками йогурта;
- Салат из курицы. Смешайте поджаренную курицу, 3 ст. л. консервированной кукурузы, ломтики ананаса, 1 нарезанное яблоко, 2 сушеных сливы.
Ужин
Ужин диеты для офисного работника должен состоять из следующих блюд:
- 150 г рыбы, тушеной с 2 морковками, помидором и луком;
- 100 г макарон с соусом, приготовленным в результате тушения двух ложек томатной пасты, зубчика чеснока и репчатого лука;
- Грибные фрикадельки с рисом. Для этого смешайте 100 г куриного фарша с 100 г шампиньонов, предварительно отваренных или потушенных, добавьте половинку измельченной луковицы и зелень. Сделайте фрикадельки и отварите их на пару вместе с рисом.
Светлана Некрасова специально для 1diet.ru
