Диета для похудения бедер / Диеты
Даже при тонкой талии иногда бедра остаются достаточно проблемной зоной, поэтому диетологи совместно с фитнес-тренерами разработали специальную диету для похудения бедер, которая позволит сохранить красивые бедра и похудеть только в проблемном месте.
Принцип диеты для похудения бедер
Данная диета рассчитана на 14 дней, в течение которых следует из рациона полностью исключить спиртное, кофе и жирную пищу, а свой ежедневный рацион заменить овощами и фруктами, а также натуральными соками. Всю приготовленную пищу следует принимать небольшими порциями не реже 5 раз в день, а калорийность рациона на сутки должна быть не выше 1400 ккал.
Кроме специальной диеты для похудения бедер следует каждый день делать специальные упражнения для бедер, которые помогут укрепить мышцы и сделать ноги стройными и красивыми. Для этого как нельзя лучше подходят занятия на велотренажере по 20 минут в день по 2 раза, а также такое простое упражнение: сидя на стуле, сожмите между коленей мячик и удерживайте 10-15 секунд, повторять до приятного напряжения в мышцах бедер.
Также старайтесь побольше ходить пешком, особенно полезно по возможности заниматься физическими упражнениями после еды. Ужин лучше всего сделать не очень поздним, до 20-00, а перед сном можно выпить стакан кефира, чтобы дать мышцам легко усваиваемый кальций с низкой жирностью, до 1%.
Важно все блюда данной диеты готовить перед употреблением, но поскольку диета относится к низкокалорийной, следует также учитывать жирность продуктов, из которых вы готовите еду. Поэтому свинину лучше всего заменить на субпродукты, жирные сорта рыбы белой рыбой, а сметану на растительные сливки. В принципе, можно для похудения использовать меню любой низкокалорийной диеты, которая вам нравится. Главное – это минимум жира и максимум упражнений, тогда можно на диете для похудения бедер также сбросить дополнительно до 5 кг за 2 недели.
Примерное меню диеты для похудения бедер
Завтрак: отварное яйцо, 250 мл чая или кофе без сахара, можно с лимоном, овощной салат, заправленный оливковым маслом или кефиром.
Второй завтрак: 2 апельсины или любых других любимых ваших цитрусовых.
Обед: суп из куриного филе или рыбы с овощами, кусочек ржаного хлеба.
Полдник: йогурт или кефир с низкой жирностью, 250 г с ягодами.
Ужин: 300 г запеченных овощей, можно с кусочками рыбы или курицы, перед сном кефир.
