Диета для спортсменов / Диеты
В широком обывательском мнении диета для спортсменов включает в себя беспрестанный прием всяческих энергетических белковых напитков, анаболиков и других препаратов и продуктов, от которых растет масса тела. Но это абсолютно не так, диета для спортсменов – это нормальное сбалансированное и главное, здоровое питание. Множество споров на эту тему на всевозможных спортивных форумах приходят к единому мнению – спортивная диета должна иметь четкий баланс между белками, жирами и углеводами, причем не только медленными, но и включать в себя быстрые углеводы – сахар и мед.
Спортивная диета для похудения
Основным продуктом диеты для спортсменов являются белки – их количество в рационе должно составлять не менее 50%. Это может быть как пресловутая куриная грудка, причем не только в отварном виде, а также в виде котлет и запеченная, также спортсменам следует есть много творога с низкой жирностью, пить обезжиренный кефир и молоко.
Сложные углеводы, как источник энергии, обязательно следует включать в рацион, и не только в виде каш, но и в виде цельнозернового хлеба. Диета для спортсменов, как любей с повышенной физической активностью, не должна быть голодной, и суточная норма калорий составляет по ней не менее 3500, большинство из которых будет тратиться на занятия в спортзале и на тренировках.
Протеиновые коктейли, которые часто употребляют спортсмены, следует делать исключительно на молоке с низкой жирностью, а недостаток животных жиров покрывать на диете для спортсменов лучше за счет жирных сортов рыбы. Это семга, лосось, скумбрия, морской окунь и сом, а также толстолоб.
Следует пить ежедневно не менее 3 литров чистой минеральной негазированной воды, та как диеты для спортсменов предполагает постоянный обмен веществ в клетках в связи с интенсивными тренировками, и поэтому водный баланс очень важен в этом процессе.
Примерное меню диеты для спортсменов
- Завтрак: фруктовый салат, 250 граммов творога, бутерброды из цельнозернового хлеба с твердым сыром, чай или кофе с ложечкой сахара.
- Второй завтрак: порция каши на молоке, 100 граммов отварного нежирного мяса, сок.
- Обед: суп из мяса с картофелем и морковью, салат из яиц и овощей, запеченная на гриле рыба, сок.
- Ужин: запеченные овощи, рыба на гриле или мясо на гриле, порция салата из свежих овощей, кефир.
Размеры порций на диете для спортсменов можно устанавливать самостоятельно, из-за стола нужно вставать с чувством насыщения, но не переедания. В качестве перекусов данная диета предполагает множество вкусных орехов, ягод и снеков для спортсменов.
