Диета для сушки мышц / Диеты
Занятия бодибилдингом – это не монотонные упражнения, а целый тренировочный комплекс, состоящий из нескольких этапов. Активный набор мышечной массы происходит на первом этапе за счет плотной диеты и выполнения базовых упражнений. На втором этапе диета сохраняется, но на смену базовым упражнениям приходят изолированные. А вот избавиться от лишней жидкости и жировой прослойки помогает сушка мышц путем соблюдения определенной системы питания и специального комплекса упражнений. Конечно, чтобы получить рельефные мышцы, придется много работать и следить за питанием, и это гораздо сложнее, чем играть в онлайн казино или делать ставки в букмекерских конторах.
Диета для сушки мышц заключается в ограничении поступления в организм продуктов, содержащих большое количество углеводов и жиров. Поэтому предпочтение на время диеты следует отдавать низкокалорийным и белковым продуктам – фруктам, овощам, мясу птицы, рыбе. Исключить из рациона придется любые спиртные напитки, майонез, кетчуп, различные соленья. Помимо этого, очень важно соблюдать режим питания. Большую часть пищи нужно употреблять в первой половине дня, тогда как ужин должен быть максимально легким, содержащим минимум углеводов. Но при этом следует следить за тем, чтобы в диете для сушки мышц было достаточное количество калорий, витаминов и микроэлементов, так как вы будете продолжать активно тренироваться, затрачивая на это много сил.
Учитывая эти рекомендации, вы можете сами составить для себя оптимальный режим питания и соблюдать его не менее двух недель. Если же это кажется вам сложной задачей, то воспользуйтесь приведенным ниже меню.
Меню диеты для сушки мышц
Первый день
Завтрак – овсяные хлопья с бананом, чай.
Обед – борщ на овощном бульоне, гречневая каша с отбивной, свекольный салат.
Ужин – свежие овощи и жареная рыба.
Второй день
Завтрак – гречневые хлопья, бутерброд с красной рыбой, кофе.
Обед – овощной суп с цветной капустой и отварная курица с тушеными овощами.
Ужин – смешанный с фруктами обезжиренный творог.
Третий день
Завтрак – два вареных яйца, оладьи из кабачков, чай.
Обед – уха и отварная телятина с тушеной капустой.
Ужин – стакан кефира и фрукты.
Четвертый день
Завтрак – мюсли с йогуртом.
Обед – грибной суп-пюре и тушеный перец с куриными котлетами.
Ужин – салат из свежих огурцов и помидоров, тушеная рыба.
Пятый день
Завтрак – омлет, бутерброд с маслом и медом, чай.
Обед – суп с гречкой, тушеные овощи с фрикадельками, сок.
Ужин – стакан йогурта и 2 яблока.
Шестой день
Завтрак – манная каша с сухофруктами, бутерброд с сыром, кофе.
Обед – суп с рисом, перец, фаршированный овощами, кефир.
Ужин – два отварных яйца, огурец.
Седьмой день
Завтрак – тушеные овощи с рыбой, салат.
Обед – рассольник, гречневая каша с тушеным кроликом, сок.
Ужин – стакан кефира, ананас.
Следующие семь дней диеты для сушки мышц можно питаться по той же схеме, разрешается менять блюда на аналогичные по составу и калорийности. И не забывайте выпивать в течение дня до 2 литров чистой воды.
