Диета для укрепления волос и ногтей / Диеты
Слабые волосы и ногти, как правило, ломаются. Это реакция на нехватку определённых питательных веществ в ежедневном рационе. Что есть, чтобы укрепить волосы и ногти? Проверьте, какие витамины и минералы вам нужны, чтобы позаботиться о них.
Правила диеты для укрепления волос и ногтей
Ногти и волосы в первую очередь нуждаются в диете, богатой белками, минералами и витаминами, особенно A, E и группой B. Даже небольшие недостатки, которые часто возникают, например, при похудении или длительном стрессе, в первую очередь наносят вред волосам и ногти.
Затем вам нужно проявлять особую заботу о рационе. Его основой должны быть сырые овощи и фрукты. Вы должны есть молочные продукты, мясо или яйца каждый день и 2-3 раза в неделю морскую рыбу. Также очень важны зерновые продукты (2-3 ломтика хлеба из непросеянной муки и цельной муки, 2-3 столовые ложки коричневого риса).
- Запрещённые продукты
Следует перестать употреблять продукты с высокой степенью переработки (чипсы, фаст-фуд, сладости), жареную пищу и копчёные продукты, потому что они содержат токсины, которые повреждают структуру волос и ногтей.
Также стоит ограничить крепкий кофе и чай — они «пожирают» необходимые витамины в процессах поглощения минералов. С другой стороны, полезно выпить 1,5-2 литра воды в день.
- Полезные продукты
Волосы и ногти любят минеральные ингредиенты, особенно важны цинк, медь и кремний. Поэтому ешьте орехи, миндаль (горсть каждый день), семена тыквы или подсолнуха каждый день. Они содержат цинк, он участвует в производстве белка, обеспечивает правильный рост ногтей и волос и медь, она он участвует в создании меланина — натурального красителя для волос.
Часто ешьте редис, кольраби и сельдерей. В них много кремния, что снижает хрупкость ногтей и предотвращает выпадение волос.
Насладитесь салатами из салатов с красными, оранжевыми, желтыми и зелёными овощами. Помидоры, брокколи, салат, морковь, лук, укроп и натка — самые богатые источники бета-каротина, которые в организме превращаются в витамин А. Это, в свою очередь, ускоряет цикл обновления клеток, который наращивает волосы, поддерживая их рост. Витамин А также улучшает производство основных строительных блоков волос и ногтей — кератина — и защищает их от вредного воздействия токсинов, содержащихся в воздухе, например, от сигаретного дыма.
Как убрать жир с живота за 2 недели – полезные советы.
