Диета для восстановления обмена веществ / Диетические рецепты, Диеты

Данная диета применяется после строгих диет, не основанных на здоровом питании. По своей сути диета для восстановления обмена веществ представляет собой чередование дней повышенного аппетита и употребления калорийной пищи с днями сниженного аппетита и низкокалорийным питанием. Подобные колебания считаются нормой, и именно они совместно с правильным поступлением в организм полезных и питательных веществ способны ускорить метаболизм. Поэтому данная диета напоминает систему питания «Американские горки».

Принципы диеты для восстановления обмена веществ

Диета для восстановления обмена веществ рекомендует питаться 5-6 раз в день, так как поступление в организм питательных веществ порциями лучше отражается на обменных процессах, нежели обычное трехразовое питание.

Диета рекомендует вычислить среднюю калорийность рациона, которая представляет собой разницу между общими суточными затратами и 300 ккал. Далее максимально допустимая разница приравнивается к суточным затратам, а минимальная представляет собой разницу между суточными затратами и 600 ккал.

Диета для восстановления обмена веществ рекомендует в каждый свой прием пищи включать продукты, богатые белком и клетчаткой.

Во время диеты следует забыть о полуфабрикатах, фастфудной продукции, а также о сладостях и сахаре. Вся еда должна быть полезной и натуральной.

Диета для восстановления обмена веществ рекомендует включать в свой рацион питания водоросли или БАДЫ, содержащие йод.

В процессе диеты следует ограничить употребление чая, кофе и других энергетиков, которые стимулируют аппетит.

Диета для восстановления обмена веществ рекомендует употреблять нежирные молочные продукты, постное мясо и рыбу, натуральные овощи и фрукты, а также цельнозерновые каши, растительные масла и куриные и перепелиные яйца.

Во время диеты вам придется воздерживаться от употребления маргарина, алкоголя, макарон.

Диета для восстановления обмена веществ рекомендует завтракать не раньше чем через полтора часа после пробуждения и перекусывать свежими фруктами и овощами между едой. А промежутки между основными приемами пищи должны быть не больше трех часов.

Если вы заметили, что ваш вес немного увеличился, то пересмотрите калорийность употребляемой еды, а не время приемов пищи. При правильном обмене веществ даже вечерние приемы пищи не должны вызывать прибавку в весе. Кроме того, в процессе диеты для восстановления обмена веществ следует выполнять посильные физические упражнения, что тоже способствует ускорению метаболизма.

Как перейти к диете для восстановления обмена веществ

Если вы находитесь на низкокалорийной диете, то резкое увеличение калорийности рациона питания может привести к стремительному набору веса. Диетологи рекомендуют повышать калорийность питания постепенно. Примерно на 150-200 ккал в неделю. При этом не старайтесь увеличивать количестве употребляемой пищи, а лучше разнообразьте ее. Допустим, вместо курицы начните употреблять говядину, а вместо обезжиренного творога – творог со средней жирностью. Увеличивать объем еды можно только тогда, когда вы перейдете на продукты со средней жирностью, но при этом не будете набирать вес.

Меню диеты для восстановления обмена веществ

  • На завтрак съешьте 100 г овсянки, банан и 100 г обезжиренного творога.
  • Перекусите яблоком, 50 г хлеба и 35 г сыра.
  • На обед – овощной салат, стейк и 200 г коричневого риса.
  • Перекусите 30 г орехов и 1 фруктом.
  • На ужин употребите 200 г любых морепродуктов.
загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php