Диета доктора Ковалькова / Диеты
Те, кто отдает себе отчет в том, что похудеть, не прилагая к этому максимум усилий, невозможно, внимательно отнесутся к новому методу похудения, разработанному профессиональным диетологом и владельцем клиники коррекции веса доктором Ковальковым. Диета доктора Ковалькова включает в себя как специальную программу правильного питания, так и регулярные и довольно интенсивные физические упражнения. Контроля над своим весом можно добиться только применяя такой комплексный подход.
Этот метод разбит на четыре этапа, каждый из которых выполняет свою определенную функцию.
Диета доктора Ковалькова
Первый этап, длящийся 15-20 дней, считается подготовительным. В течение всего этого времени необходимо каждое утро начинать с продолжительной тренировки, выполняя разные физические упражнения не менее 40-60 минут. Важным условием первого этапа диеты доктора Ковалькова является запрет на прием пищи на 2-2,5 часа после тренировки. Другими словами, завтрак просто отменяется, хотя вы можете съесть пару ложек отрубей и запить их чистой водой. В течение дня свой рацион нужно составлять таким образом, чтобы он включал в себя зерновые, бобы, чечевицу, овощи, фрукты и не менее двух литров негазированной воды. А вот любые сладости, в том числе мед и сладкие газировки, необходимо исключить полностью. Также под запретом алкоголь, картофель, кукуруза, очищенные продукты типа шлифованного риса.
В результате через 2-3 недели вы сможете потерять около 5 килограммов лишнего веса и приступить к реализации второго этапа диеты доктора Ковалькова.
Второй этап направлен на очищение кишечника и восстановление в нем нормальной микрофлоры. Важную роль в этом играет вода или другая разрешенная жидкость, пить которую нужно продолжать в больших количествах. Примерное меню второго этапа диеты доктора Ковалькова приведено ниже.
Завтрак – 200 мл нежирного йогурта без наполнителей, отруби, немного орехов.
Второй завтрак – одно зеленое яблоко.
Обед – салат из свежих огурцов, помидоров, болгарского перца и лука с добавлением соевого сыра, маслин и нерафинированного оливкового масла.
Ужин – два отварных яичных белка.
Также в течение дня можно дополнительно выпивать до трех чашек несладкого зеленого чая и съедать 2-3 яблока.
К окончанию третьего этапа вы достигнете своего идеального веса, если будете питаться в основном овощами, фруктами, обезжиренными молочными продуктами, куриным мясом и рыбой. На третьем этапе меню диеты доктора Ковалькова выглядит следующим образом:
Завтрак – 200 мл обезжиренного йогурта, отруби и орехи.
Обед – 250-300 г курицы или рыбы с любыми свежими некрахмалистыми овощами, обезжиренный творог.
Ужин – салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, два отварных яичных белка.
Фрукты можно есть в любое время дня, но их количество не должно превышать 700 г.
И, наконец, четвертый этап диеты доктора Ковалькова. Это закрепление достигнутого результата. Если вы хотите на многие годы сохранить идеальный вес, то четвертый этап должен стать для вас эталоном правильного питания для снижения веса. Вам придется отказаться от мучных изделий, сахара, картофеля, очищенного риса, научиться раздельно употреблять углеводы и жиры, ограничить употребление жиров до 50-60 г в день, стараться не есть перед сном, особенно продукты, представляющие собой сложные углеводы. В этом случае вы сможете не беспокоиться о лишнем весе до самой старости.
Регина Липнягова специально для 1diet.ru
