Диета Джиллиан Майклс / Диеты
Диета – по мнению многих людей, самый эффективный способ избавиться от лишнего веса. Поэтому существует так много диет. На сегодняшний день их насчитывается более 240 видов. Между собой диеты отличаются, прежде всего, характером питания: в основе некоторых диет лежит сбалансированное правильное питание, другие, например, монодиеты, разрешают употребление только одного какого-то продукта, например молочных продуктов (молочная диета) или сельдерея (сельдереевая диета) и так далее. Однако в последние годы появилось немало авторских диет, которые также весьма успешно справляются с лишними килограммами. Об одной из таких диет и поговорим в этой статье.
Диета Джиллиан Майклс получила свое название в честь своей создательницы. Джиллиан Майклс – это известный во всем мире фитнес-инструктор, но, прежде всего, женщина, которая разрабатывает индивидуальные комплексы упражнений, способные привести к снижению веса. Дело все в том, что в юном возрасте Джиллиан Майклс при своем невысоком росте весила 79 кг. Поэтому она стала посещать занятия фитнесом и придумывать какие-то свои упражнения, чтобы снизить вес. В результате постоянных тренировок Джиллиан Майклс сильно похудела, и теперь она помогает справиться с лишними килограммами другим людям.
Стоит отметить, что диета Джиллиан Майклс неразрывно связанна с физическими нагрузками, так как автор диеты считает, что даже голодание не способно справиться с избыточным весом без физических нагрузок. Поэтому диета Джиллиан Майклс имеет 2 направления: комплекс физических упражнений и правильное питание.
Программа занятий Джиллиан Майклс
Самой популярной программой, разработанной известным тренером, является курс «похудей за 30 минут». По этой программе вам придется заниматься физическими упражнениями по 30 минут каждый день. Большинство упражнений выполняется с помощью гантелей, за счет чего происходит активное сжигание жировых отложений. Часть упражнений курса направлена на работу с конкретными участками тела, где локализованы избыточные жировые отложения. Ряд упражнений оказывает оздоравливающий эффект на весь организм и улучшает обмен веществ. Все упражнения необходимо выполнять каждый день в строгом порядке.
Требования диеты Джиллиан Майклс
Диета Джиллиан Майклс представляет собой целую систему здорового питания, которой следует придерживаться на протяжении всей жизни. Меню диеты разрабатывается индивидуально для каждого человека, с учетом имеющихся заболеваний и особенностей организма.
Сначала определяется тип вашего метаболизма, затем считаются суточные энергозатраты, при которых учитывается скорость метаболизма, и расход энергии во время каждодневных тренировок. Для подсчета энергозатрат, можно воспользоваться он-лайн калькулятором расхода калорий. От полученной вами суммы отнимите 400-600 ккал. Получившаяся в итоге цифра и будет показателем энергетического запаса, который необходим для нормального функционирования организма во время похудения.
Диета Джиллиан Майклс предлагает четырехразовое сбалансированное питание, при этом автор методики предлагает вести дневник похудения, в который будут записываться все тренировки, съеденные блюда, их калорийность, ваш вес и т. д.
В меню диеты обязательно должны присутствовать хлеб из цельных злаков, морепродукты, нежирные сорта мяса и птицы, овощи и фрукты. Особое внимание стоит уделять белковым продуктам и свести к минимуму употребление продуктов, содержащих большое количество жиров.
Регина Липнягова специально для 1diet.ru
