Диета Филатова / Диеты

Ни для кого не секрет, что самыми эффективными диетами являются те, которые были разработаны профессионалами. Сегодня мы расскажем вам еще об одной профессиональной диете, которая была придумана фитнес-тренером Алексеем Филатовым. Этот человек написал одну из самых известных книг по фитнесу «Теория и практика жиросжигания». Алексей Филатов на собственном опыте узнал, что такое похудение в условиях постоянных интенсивных тренировок. Прежде чем автору книги удалось избавиться от лишнего веса, он пользовался самыми разнообразными методами похудения. Казалось, Филатов, перепробовал все: низкокалорийные монодиеты, кардионагрузки, айкидо. Но эти способы похудения давали лишь временный эффект. Тем не менее, Алексею Филатову удалось найти свой метод похудения, который позволяет не только снизить вес, но и сформировать идеальную мускулатуру.

Правила диеты Филатова

Диета Филатова рекомендует наряду с правильным питанием заниматься фитнесом. Причем утренняя зарядка для такой диеты вовсе не подходит. Так, Филатов советует женщинам выполнять силовые упражнения по 3-6 часов в неделю и по 200 минут (в неделю) заниматься кардионагрузками. Только в этом случае вы не только избавитесь от жира, но и приобретете идеальную фигуру. Благодаря правильному питанию и регулярным тренировкам, уже через месяц ваши ягодицы станут более округлыми, а пресс – крепким. Диета Филатова рассчитана на классические тренировки с использованием утяжелителей. Таким образом, одна ваша тренировка должна включать час занятий на тренажерах в спортзале или силовые упражнения с гантелями дома.

Помимо регулярных занятий в спортзале, диета Филатова рекомендует соблюдать определенное питание, основанное на углеводном чередовании.

Рацион питания диеты Филатова

Итак, чтобы сбросить вес и избавится от жира, диета Филатова рекомендует придерживаться следующей схемы:

Первые 2 дня старайтесь употреблять минимальное количество жиров и углеводов, а белковую пищу употребляйте из расчета 3-4 г чистых белков на 1 кг веса;

На третий день стоит увеличить потребление углеводов до 3-4 г на 1 кг веса. Старайтесь отдавать предпочтение сложным углеводам, которые дольше усваиваются. А вот потребление белков стоит сократить до 0,5-1 г на каждый кг веса;

На четвертый день диеты Филатова вновь сократите употребление углеводов до 2-3 г на каждый килограмм веса, и умеренно употребляйте белки – до 2 г на каждый кг веса. При этом диета Филатова рекомендует резко ограничить употребление жиров.

На пятый день диеты повторите меню первого дня и так далее. Стоит отметить, что такой режим питания можно соблюдать довольно длительное время, главное, строго следить за употреблением белков, жиров и углеводов. Независимо от дня диеты, общее количество жиров не должно превышать 10-20 г в сутки.

Режим диеты Филатова

Помимо контроля углеводов, Алексей Филатов рекомендует следить и за общей калорийностью рациона. Итак, энергетическая ценность вашего суточного рациона питания должна укладываться в 1200 ккал. Однако для большинства людей эта калорийность мала, поэтому общее число калорий, потребленных вами за сутки, должно укладываться в цифры основного обмена веществ. А чтобы ускорить метаболизм, необходимо питаться малыми порциями 5-6 раз в сутки. Благодаря дробному питанию, контролю над углеводами и регулярным тренировкам, вы в рекордные сроки сможете привести свое тело в порядок.

загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php