Диета Гарда / Диеты
Если вам необходимо в течение недели избавиться от 2-5 килограмм лишнего веса, вы можете применить диету Гарда, являющуюся достаточно простым и эффективным методом похудения. Главным секретом этой диеты является очищение желудочно-кишечного тракта и обеспечение его нормальной работы, которые происходят за счет проведения разгрузочных дней. В эти дни организм естественным образом избавляется от скопившихся шлаков и токсинов, в кишечнике улучшается микрофлора, что положительным образом влияет не только на нормализацию веса, но и на состояние кожи.
Вообще применять диету Гарда, в отличие от некоторых других методик похудения, например, диеты 20/20, можно постоянно, так как у неё нет временных ограничений и длительных жестких запретов на тот или иной вид продуктов.
Методика диеты основана на чередовании одного разгрузочного дня с одним-двумя обычными. Разгрузка не должна проводиться дольше суток, чтобы не спровоцировать организм на переход в режим энергосбережения при недостатке калорий, так как это замедляет процесс снижения веса.
Меню диеты Гарда
Разгрузочные дни предполагают употребление большого количества клетчатки, которую можно легко найти в любом магазине. На один разгрузочный день вам потребуется 4 столовые ложки клетчатки, которые нужно разделить на 4 приема, запивая большим количеством воды. Разбухая, клетчатка заполняет желудок, создавая длительное ощущение сытости. Кроме того, в этот день разрешается съедать небольшое количество фруктов, выпивать один литр нежирного кефира и пить неограниченное количество воды и зеленого чая.
В остальные дни вы можете питаться как обычно, ограничивая себя только в сладкой, мучной, жирной и жареной пище, категорически не употребляя её во второй половине дня и перед сном. Но общий объем пищи должен быть не больше двух литров, из которых половину составляют сырые овощи и фрукты, которые нужно есть до основного блюда. То есть, если вы питаетесь четыре раза в день, то каждый прием пищи в среднем будет состоять из 250 мл съеденных перед едой овощей и 250 мл основного блюда.
Всевозможные соусы, специи и приправы, а также соль и сахар тормозят процесс похудения, поэтому от их употребления нужно по возможности отказаться. Если вы не можете обходиться без сладкого, то замените сахар фруктозой, фруктами, сухофруктами или мармеладом, употребляя их во время завтрака и полдника. Что касается соли, то её избыток приводит к задержке жидкости в организме, отекам, а, значит, и лишнему весу. Некоторые продукты, такие как овощи, рыба, морепродукты и крупы, имеют в своем составе необходимое количество соли, поэтому при их приготовлении без неё можно спокойно обойтись. Специи способствуют усилению аппетита, поэтому старайтесь использовать их умеренно.
Если вы заинтересованы в максимальной эффективности диеты Гарда, то вместо сливочного масла и майонеза старайтесь использовать растительные масла и самостоятельно приготовленные соусы из йогурта или кефира. Кофе и чай не запрещены, но лучше пить их без сахара. Кроме того, вы можете пить морсы и свежевыжатые соки, но не газированные сладкие напитки. В обычные дни разрешается выпивать и пару бокалов любого сухого вина.
Регина Липнягова специально для 1diet.ru
