Диета Лайт / Диеты
Это популярная диета, которая понравится тем, кто имеет силу воли, так как основой рациона станут овощи и фрукты, минимум мяса и калорий. Поэтому следует взвесить все за и против, сможете ли вы питаться по принципу почти полного вегетарианства.
Принцип диеты Лайт
Первое правила данной диеты – полное исключение сахара и сладостей, и если хочется чего-то вкусненького и есть привычка есть с чаем сладости, замените их сладкими натуральными орешками кешью и сухофруктами, например черносливом.
Кушать на диете Лайт следует овощи первые дни, исходя из того, что питание должно быть четырехразовым с перерывами 2 часа, по 250-300 г на порцию, в основном овощи в сыром виде. Этот так называемый период подготовки к диете и длится он 2 дня, в течение которых можно увеличить объем клетчатки в рационе и очистить организм от шлаков, наладить пищеварения и обмен веществ.
Так как основной рацион данной диеты составляют овощные салаты, белки следует включать только низкокалорийные, это отварная курица, белая рыба на пару и морепродукты. В сутки можно съедать до 150 г чистого белка, а чтобы компенсировать недостаток жира, можно пить кефир с жирностью до 3%.
Рассчитана диета Лайт на десять дней, из которых два первых дня разгрузочных и остальные очищающие, всего за время данной диеты похудеть можно на 5-7 кг, и убрать на талии минус два размера.
Примерное меню диеты Лайт
Завтрак: фруктовый салат (исключение только бананы и виноград) – яблоки, киви, помело или апельсин, заправленный натуральным йогуртом, чай/кофе без сахара.
Перекус – 100 г кураги или орехов без соли и специй, просто слегка подсушенных на сухой сковороде или в духовке.
Обед: салат из овощей – помидоры, огурцы, лук, болгарский перец, любые овощи по сезону, заправка оливковое масло + лимонный сок, прованские травы вместо соли, томатный сок 200 мл.
Перекус: орехи или сухофрукты, можно съесть пару яблок или груш, по сезону апельсины или киви.
Ужин (до 20-00) – салат из овощей или фруктов, стакан нежирного натурального йогурта или кефира, чай или сок, также на протяжении всей диеты Лайт следует в день пить не менее 1 литра минеральной воды без газа.
Можно добавлять в салаты свежий домашний но нежирный творог, без соли, в таком случае салат больше ничем заправлять не надо. А чтобы еще более разнообразить меню диеты Лайт, одну куриную грудку можно разделить на два приема, и в отварном виде добавлять в овощные салаты на обед.
