Диета Морено / Диеты
Эта диета довольно строгая и длительная, и по своему статусу близка к авторской диете Дюкана, так как по сути больше похожа не на простую диету, а на принцип изменения питания. Если придерживаться всех правил питания по диете Морено, можно изменить свою жизнь к лучшему, так как питание будет сбалансированным и в течение долгого времени вес не будет возвращаться. Автор данной диеты, доктор Майкл Морено, родом из США, страны, где наблюдается огромное количество людей с лишним весом и ожирение является настоящим национальным бедствием.
Принцип диеты Морено
Данная диета очень хорошо подойдет тем, кто любит мясо, так как разделена на несколько этапов, и первый из них – это «Ускорение». На данном этапе на протяжении 17 дней следует питаться продуктами, минимально содержащими углеводы. Калорийность дневного рациона на данном этапе диеты Морено составляет 1200 ккал и состоит он из белого куриного мяса, белой рыбы и зеленых овощей, а также обезжиренных молочных продуктов, а из фруктов разрешены только кислые киви и любые цитрусовые, а также несладкие ягоды – крыжовник, вишня и другие по сезону. Этот этап даст первые результаты в похудении и вдохновит на новые подвиги.
Примерное меню:
Завтрак: омлет из белков, зеленый чай, 1 большой апельсин, грейпфрут или помело.
Второй завтрак: натуральный йогурт 250 мл и фрукты.
Обед: рыбный/куриный суп и салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
Ужин: свежая зелень, кефир 250 мл, запеченная куриная грудка.
Второй этап диеты Морено – «Активизация», на данном этапе следует также в течение 17 дней питаться по предыдущему меню и добавить к рациону еще 300 ккал, увеличив калорийность до 1500, введя в рацион углеводы. Это порция каши в день и хлебцы из ржаной пшеницы. Завтрак замените порцией овсянки или неочищенного риса на воде, а к обеду и ужину ешьте цельнозерновой хлеб, а в йогурт и кефир добавляйте ложку пшеничных отрубей.
Третья фаза диеты Морено называется «Завершение» и также длится 17 дней, на протяжении которых разрешается расширить список продуктов и добавить в рацион другие фрукты, которые содержат сахар – бананы, яблоки, виноград, но в умеренных количествах.
А на четвертом этапе диеты Морено вводится правило «выходного дня», когда на выбор можно к вышеописанному меню добавить не только фрукты, но и два раза в неделю по выходным одно вкусное традиционное блюдо, это может быть салат с майонезом, порция жареной картошки, котлеты или кусочек тортика.
Плюсом диеты Морено стал тот же принцип, что у диеты Дюкана – это резкое ограничение калорийности и разделение на этапы, на каждом из которых разрешено питаться одним видом продукта, в результате чего организм недостающие компоненты будет брать из жировых запасов. Конечно же, эффективно будет работать диета Морено в сочетании с занятиями спортом и даст свои результаты уже на первом этапе, а к концу