Диета на гречке / Диеты
Гречневая каша стала основой для супер популярной гречневой диеты, которая помогла похудеть тысячам людей по всему миру. Однако не для всех подходит строгое меню, которое предлагает гречневая диета, так как людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а также детям и подросткам она не рекомендуется. Но есть вариант – более легкая диета на гречке. Она предлагает некалорийное меню, где основным ингредиентом будет гречка.
Принцип диеты на гречке
Принимая все основные правила питания, рекомендованные современными диетологами, диета на гречке предлагает ежедневно употреблять две порции гречневой крупы, приготовленной на пару или отваренной, также можно запаривать гречневую крупу на ночь, так можно сохранить все полезные микроэлементы, которые содержатся в этой крупе.
Предлагается два раза в день употреблять гречку с мясом или рыбой, так как только в сочетании с белками углеводы максимально расщепляются и отдают организму всю ползу. Диета на гречке практически не содержит жиров, а клетчатку рекомендует есть раз в день, при этом овощи употреблять только в отварном на пару или тушеном виде, и в качестве перекусов употреблять свежие фрукты. Всего диета на гречке рассчитана на 7-14 дней, но можно питаться по меню этой диеты, чередуя ее с сезонными белковыми или овощными диетами. Ежедневная калорийность составляет не более 1500 ккал, из которых 50% составляют долгие полезные углеводы, а остальные 50% разделяют белки и клетчатка.
Меню диеты на гречке
На завтрак следует съесть порцию гречневой каши 300, которую можно по желанию заправить оливковым маслом, нежирным йогуртом, кефиром. С кашей съесть одно отварное яйцо или кусочек сыра 50 г, чай или кофе без сахара.
На второй завтрак, как и на полдник, следует съесть два любимых фрукта по сезону.
Обед диеты на гречке должен состоять из гречневого супа на курином бульоне, без картошки, с морковью, болгарским перцем и кусочками отварной курицы, порция 400 г. Можно выпить стакан томатного или любого другого несладкого сока, съесть яблоко на десерт. Как вариант обеда, для тех, кто не имеет возможности есть супы – чередуйте суп с ужином, а на обед ешьте отарную гречку с порцией отварной или тушеной печени 400 г.
Ужин диеты на гречке состоит из тушеных овощей, кроме картофеля. Можно запекать перец, морковь, сельдерей или капусту брокколи или цветную, а также перед сном выпить чашку чая или кефира с отрубями для улучшения пищеварения.
Всего за 7 дней такой диеты на гречке можно сбросить 3-4 кг, а всего за месяц удачно похудеть на 10 кг и более.
Анастасия 21 мая 2014 в 16:53 #
Девчонки,помогите,Сегодня 4 день моей диеты и как на зло съела грамм 200 омлета, 1 мал персик и 1 мал нектарин!!!Говорят, что на 4 день уходят объёмы, а вот у меня уйдут если я сегодня уже ничего не буду кушать, а завтра снова на гречку с кефиром!!!