Диета на сушке / Диеты
Многие из тех, кто впервые приходит в спортзал в надежде согнать несколько килограммов лишнего веса, считают, что им нужна сушка, то есть диета, на которой сидят все бодибилдеры, работающие на получения ошеломительного рельефа. Но на самом деле, сушка – это диета, на которой вы не сможете избавиться от лишнего жира, ее назначение совсем в другом – в формировании красивого рельефного тела. Поэтому данная статья будет полезна только тем, кто уже дошел до той точки в творении красивой фигуры, при которой нужно делать именно сушку, а если вы пока снижете вес, то диета на сушке пусть подождет.
Диета для сушки тела
Настоящая сушка тела, как и диета, специально разработанная для этого процесса – не такой уж простой способ сделать свое тело идеальным. От обычного снижения веса она отличается тем, что при сушке все мышцы приобретают различимые очертания, и если при обычном похудении вы приобретете просто пропорциональные линии, но при сушке на животе будут видны те самые кубики пресса. Для этого нужно как минимум 6 месяцев день в день не только ходить в спортзал и заниматься определенным комплексом упражнений. На этот период вам будет нужно отказаться от многих вкусовых привычек, таких как любовь к сладкому, соленому, жирному и многим определенным продуктам питания.
Диета на сушке предполагает большое количество употребленного белка, так как для построения красивых мышц нужны строительные материалы, то есть животные белки. При этом способы приготовления еды по диета на сушке ограничены только пароваркой, тушением и запеканием в духовке.
Первые два месяца диеты на сушке состоят из 6-7 приемов пищи в день через каждые 3 часа, при этом следует четко научиться считать углеводы, белки и жиры. В чистом виде в день первого этапа диеты на сушке у вас в рационе должно быть 30 граммов чистых углеводов, 15 граммов белка и 5 граммов жиров в чистом виде. Если вы не умеет считать эти компоненты в рационе, воспользуйтесь табличками, в которых указан вес белков, углеводов и жиров на 100 граммов продукта, чтобы правильно подбирать продукты для диеты на сушке.
На следующих 4 месяцах диеты на сушке полностью исключаются все сложные углеводы после 14-00, то есть основной энергетический заряд приходится на начало дня. В этот период начинаются круговые тренировки, которые согласуются с протоколом Табата, и интенсивными занятиями на кардиотренажере. Основными в рационе в этот период диеты на сушке будут любые нежирные белки, такие как творог, кефир, белая рыба, куриное филе, морепродукты и другие любимые вами продукты, которые богаты белками и содержат минимум жиров для формирования красивого рельефного тела.
