Диета на свежих овощах / Диеты
Свежие овощи – это не только ценнейший источник витаминов и клетчатки, но и один из главных элементов диетического питания. Ни одна длительная диета не обходится без включения в рацион большого количество овощей, да и фруктов тоже. А с широким распространением правильного питания многие включают в свой рацион свежие овощи, чтобы очистить организм от шлаков. Сыроедческая диета на свежих овощах может помочь освободиться от пары лишних килограммов, но применять ее следует исключительно по рекомендации врача.
Диета на свежих овощах и фруктах
Чем же диета на овощах и фруктах так привлекает всех ценителей здорового питания? Многие выбирают правильное питание и отказываются от мяса и рыбы в пользу овощей и фруктов, полагая, что этот способ питания будет более здоровым и полезным. Однако не стоит переоценивать диету на свежих овощах, питаться исключительно свежими овощами можно в качестве разгрузочного дня или нескольких дней. Как полноценное питание этот способ не подходит, так как аминокислот, белков и других важных для здоровья и правильного обмена веществ в одних только фруктах и овощах будет недостаточно. Поэтому диету на свежих овощах следует соединять с простой белковой нежирной едой.
Очень просто строить рацион так, чтобы на 70% он состоял из свежих фруктов и овощей. Для этого нужно выбрать овощи по сезону, и употреблять их каждый день, стараясь 2/3, чтобы 2/3 каждого приема пищи состояли из овощей и фруктов. При этом, если вы также хотите побыстрее попутно и похудеть, не ешьте овощи и фрукты, богатые крахмалом и сахаром. Это картофель, бананы и бобовые.
Примерное меню диеты на свежих овощах
Завтрак: молочная каша или омлет / 2 отварных куриных яйца, салат из свежих фруктов и чай.
Второй завтрак: яблоки, киви, груши или другие любимые фрукты.
Обед: крем-суп из брокколи или из грибов, запеченная куриная грудка или отварное постное мясо, а также салат из свежих овощей с заправкой из мягкого сыра.
Полдник: любимый салат, можно из овощей с добавлением зернистого сыра, а можно творожную запеканку с фруктами или ревенем.
Ужин: запеченные на гриле овощи и рыба, а также кефир и свежие фрукты.
Также не забывайте пить в день не менее 2 литров чистой воды, и кроме этого, очень полезно на диете употреблять смузи и свежевыжатые соки с мякотью. Если хотите побыстрее сбросить несколько лишних килограммов на диете из свежих овощей, пейте смузи на ужин – и уже через неделю вы увидите в зеркале начало своей новой фигуры.
