Диета от Елены Малышевой / Диеты
Популярная телеведущая и врач Елена Малышева предлагает всем желающим похудеть, применяя не строгие диеты, а хорошо сбалансированную систему питания, которая не налагает особых запретов на рацион, а предлагает просто придерживаться нескольких основных принципов правильного и здорового питания. Постоянное применение этих принципов поможет не только привести свою фигуру в норму, но и улучшить состояние здоровья.
Принцип диеты Елены Малышевой
В первую очередь – отказ от изнурительного голодания. Дело в том, что при недостатке питательных веществ человеческий организм начинает на всякий случай делать запасы жира на случай, если голодание затянется надолго. Так уж устроены живые организмы, а у человека к этому процессу подключается и психика. Поэтому после прекращения голодовки вес не только стремительно возвращается, но иногда и увеличивается.
Второй принцип – дробное питание. Питаясь часто, но небольшими порциями, удается избежать ощущения голода. Поэтому следует в течение дня принимать пищу не реже пяти раз.
Третий принцип – подсчет калорий. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, то для похудения и избавления от лишних жировых отложений ему не следует употреблять больше 1200 ккал. В случае, когда присутствуют физические нагрузки, эти цифры можно увеличивать пропорционально затрачиваемым на них калориям. Это довольно проблематично рассчитать самостоятельно, поэтому лучше обратиться к профессиональному диетологу, который поможет вам определить количество необходимых калорий.
И последний принцип – психологический подход. Елена Малышева предлагает мысленно убеждать свой организм в том, что он получает все необходимое для нормальной работы. Если вам это удастся, то организм начнет использовать все содержащиеся в пище питательные вещества более активно и продуктивно.
Рекомендации по меню Елены Малышевой
В идеале завтрак должен начинаться не позже 8 часов утра и состоять из заваренной крутым кипятком овсянки. Дополнить завтрак можно обезжиренными кисломолочными продуктами.
Второй завтрак и полдник должен состоять из фруктов, например, из двух апельсинов или яблок.
В обеденном рационе обязательно присутствие белковых продуктов: отварного нежирного мяса, курицы или рыбы. Причем желательно употреблять как можно меньше соли и соленых консервированных продуктов.
На ужин можно есть легкие салаты, яйца, нежирный йогурт или кефир. Главное – не есть позже семи часов вечера.
Сохраняем результат
Как правило, вес приходит в норму или значительно уменьшается через два месяца такого питания. Если вы решите вернуться к привычному рациону, то хотя бы сократите употребление сладостей, растительных жиров, мучных изделий, картофеля и алкоголя.
В этом случае у вас будут все шансы сохранить те результаты, которх вы добились благодаря диете Елены Малышевой.
Светлана Некрасова специально для 1diet.ru
Просто Я 9 ноября 2011 в 19:55 #
Ну вы как дети, честное слово! Естественно, на всех сайтах, где за диету требуют деньги или позвонить на короткий номер, или отправить смс-ку, вас дурят. Ага, прям сидят там умные дяди и тети и на основании ваших скудных данных целыми днями сочиняют каждому свою диету Елены Малышевой.
Если нет у вас возможности завести личного диетолога или заплатить за очную консультацию, на которой доктор все ваши болячки под микроскопом рассмотрит и учтет, то уж лучше выбрать для себя что-то вот наподобие диеты Елены Малышевой. Во всяком случае, в том виде, в котором она подается в этой статье – вполне себе приемлемый вариант для любого человека. Ни диких ограничений, ни заморских продуктов, ни вреда для здоровья. Вроде ничего особенного, но все правильно. Уж сколько этих диет развелось! Одна хлеще другой: то предлагают лопать одни фрукты, то питаться водой, которой рис помыли, то ещё какую дурь выдумают. А что с желудком будет после такого питания никому не интересно. А диета Елены Малышевой вполне разумная, можно попробовать. И никаких особенных секретов в ней нет, и платить бабки за то, чтобы их узнать – просто глупо. Русским языком написано: ешьте меньше, двигайтесь больше, не жрите всякую дрянь, и будет вам счастье.
гулден 15 декабря 2011 в 16:00 #
мне 33 года. хочу похудеть
Юлия 1 июля 2013 в 15:25 #
я согласна с вами полностю!!! платить за информацию не стоит.. просто перестаньте кушать хлеб и все мучное..и пожалуйста меньше картофеля!! а после, когда достигнете желаемого веса можете позворлять себе черный хлеб на завтрак и кусочек торта по праздникам(день рожденья родного человека или Новый год)!!!а не по выходным дням!!! старатся не кушать много и быстро..прислушивайтесь к себе..урезайте порции..и полюбите салат из огурцови помидор вместо гарнира!!!вот его можно кушать много и разнообразить его паприкой или редисом..редкой, зеленью..а заправлят его лимонным соком выжатым..это очень вкусно! поверьте!а главное полезно..ничего вредного не будет задерживаться в вашем организме, а облегчать ваш организм с радостью, каждое утро! по поводу сладостей..лучше фрукты а еще лучше ягоды..но без фанатизма конечно.. мера во всем..бывает покушала хорошо..а через час опять хочется..выпей стакан воды..а если жара то два.. и через пять минут забыл что есть хотел..удачи вам всем!! я сбросила так почти 20 кг за год..и силно не напрягалась)))
Аноним 20 марта 2014 в 20:47 #
Диета полное гавно
Алекс 14 января 2021 в 0:06 #
Хотите похудеть, в Орджоникидзе есть лагерь для похудения, где Вам не только составят правильную диету, но и дадут подходящие для Вас нагрузки в виде упражнений, прогулок, плавания, бега и т.д. Не помню их контактов, названия лагеря Будь в Форме. Там найдете прямые контакты.