Диета от Светланы Фус / Диеты

Как и все женщины, Светлана Фус в разное время сидела на различных диетах и прислушивалась к советам диетологов для похудения. В результате своей многолетней практики диетолог Светлана Фус смогла выработать свою собственную систему питания, которой она руководствуется уже много лет. В этой системе питания есть общие правила, которых следует придерживаться, чтобы всегда выглядеть хорошо. Не секрет, что часто в зимнее время организму не хватает различных витаминов, поэтому следует следить за своим питанием и постоянно включать в рацион яблоки, груши, а также цитрусовые, советует диета от Светланы Фус. Апельсины, грейпфруты и лимоны – вот основа многих фруктовых салатов, которые рекомендует Светлана Фус для полноценного сбалансированного питания.

Красота волос и ногтей, а также кожи лица зависит от достаточного количества получаемого с пищей витамина В и кальция. Поэтому обязательно следует в диете от Светланы Фус следить за тем, чтобы есть достаточно капусты, моркови, а также замороженных впрок свежих ягод, из которых можно готовить великолепные смузи для похудения и вкусные йогуртовые коктейли. Кроме этого, можно купить и пить специальные витаминные комплексы, которые помогут сделать питание от Светланы Фус полностью сбалансированным по витаминам и микроминералам.

Диета от Светланы Фус

Вся система питания от Светланы Фус строится на пятиразовом полноценном питании, где в каждом приеме пищи содержится необходимый запас витаминов и микроэлементов, которые составят нужный запас пользы от еды для похудения.

Первый завтрак – каша с творогом. Каша может быть любая на ваш вкус, а творог нежирным, также можно разнообразить кашу с творогом, сделав её сладкой или соленой по вкусу. Подслащивать кашу на завтрак лучше всего мёдом или вареньем, а вместо соли лучше использовать соевый соус и натуральные специи.

Второй завтрак – через 3-4 часа после первого. Сюда входит черный или зеленый чай с медом или лимоном, сыр и нежирный йогурт, фрукты – яблоки, груши, бананы или виноград.

Обед – это основа питания, и обязательно на обед следует по диете от Светланы Фус включать овощной салат из свежих или консервированных овощей. Например, очень полезно в зимнее время есть квашеную капусту, которая является ценнейшим источником микроэлементов и витамина С. Также полезно есть свежие овощи, заправленные оливковым маслом или нежирной сметаной. Кроме салата, диетолог Светлана Фус рекомендует есть отваренные на пару мясо курицы или рыбу. Можно пить негазированную минеральную воду без газа или свежевыжатые натуральные соки.

Ужин по диете от Светланы Фус – это овощное рагу с небольшим количеством чеснока, отварные овощи с гречневой кашей, легкий суп на курином бульоне или овощи на гриле, кефир. Светлана Фус вместе с тем не рекомендует прекращать принимать пищу сразу же после 18-00. Лучше всего есть до сна не менее чем за 2 часа, чтобы ночью желудок мог отдыхать. Старайтесь гулять перед сном на свежем воздухе и пить в день не менее 2 литров чисто воды.

Светлана Фус напоминает, что для полноценной работы следует соблюдать норму калорий, которая для женщин составляет не менее 1200 ккал до 2000 ккал. А в качестве полезного перекуса диета от Светланы Фус рекомендует сухофрукты, орехи и семечки.

загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php